如何科學(xué)管理高血壓

如何科學(xué)管理高血壓

不管是去醫(yī)院檢查還是在家自測血壓，高血壓是常見的癥狀。高血壓是最常見的慢性病，它既是心血管疾病的最重要危險(xiǎn)因素，也是最主要的可控危險(xiǎn)因素，所以，預(yù)防和控制好高血壓，一樣能享受高質(zhì)量的生活。

1、高血壓比你想象的嚴(yán)重，千萬不要小瞧它
　看似沒有多大影響的高血壓，如果得不到控制，會(huì)引起冠心病、腎衰竭和腦卒中，嚴(yán)重危害生命健康，所以我們稱它為“無聲殺手”。

2、患上高血壓，一定要按時(shí)吃藥
　　沒癥狀不測血壓；血壓不高就停藥；經(jīng)常漏服或者沒能堅(jiān)持長期服藥等，這些原因讓你雖然已經(jīng)吃了降壓藥，但血壓還是降不下來。

　　高血壓是一顆“定時(shí)炸彈”，我們只有按時(shí)吃藥，才能避免血壓波動(dòng)對(duì)血管、器官的損害。

3、吃得越“輕”，血壓降得越好
　　 高血壓的飲食最應(yīng)該注意的關(guān)鍵點(diǎn)是減鹽。嚴(yán)格限鹽可有效降低血壓，腦卒中、冠心病的發(fā)病率。

4、每天多吃幾樣蔬菜
　　中國營養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦每天每人應(yīng)該吃400-500克蔬菜，這數(shù)字是絕大多數(shù)人都達(dá)不到的，而在每天進(jìn)食的蔬菜中，綠色的蔬菜應(yīng)占一半。

　　 并且，建議你每天調(diào)換蔬菜的品種，也可以多吃富含多種礦物質(zhì)、維生素等營養(yǎng)成分的紅色、橘紅色、深綠色、紫紅色蔬菜等。

5、要遠(yuǎn)離這些高油脂食物
　

6、運(yùn)動(dòng)30分鐘
　　

7、最少喝兩瓶水
　　每天喝足量的水是身體各項(xiàng)功能正常運(yùn)行的保證，每天最少要保證喝兩瓶礦泉水（即1200毫升）才能基本滿足人體的生理需求，如果遇上干燥的天氣，運(yùn)動(dòng)量大的活動(dòng)，喝水量還要增加。

8、每天午睡30分鐘

　　所謂“中午不睡，下午崩潰”，外國有研究表明，午睡能增強(qiáng)記憶力和緩解壓力，20-30分鐘是最佳午睡時(shí)間，不但可以保持下午的精力，也不會(huì)影響夜晚的睡眠。

9、關(guān)注全天血壓平穩(wěn)，特別是清晨血壓
　常用方法有：家庭血壓監(jiān)測、24小時(shí)動(dòng)態(tài)血壓監(jiān)測和診室血壓測量，這三種方法有機(jī)結(jié)合會(huì)更好地掌握血壓控制情況。 實(shí)時(shí)測量血壓，關(guān)注個(gè)人身體健康！

10、常與家人朋友聊天
　　世界衛(wèi)生組織做過一項(xiàng)調(diào)查，經(jīng)常處于負(fù)面情緒的男性，患上高血壓的概率是情緒舒暢男性的1.5倍，女性則是1.7倍。情緒也是很關(guān)鍵的一點(diǎn)，保持愉悅心情，健康常伴隨！

11、慢慢開始戒掉這些生活壞習(xí)慣
　　原發(fā)性高血壓是一種“生活方式疾病”，如果發(fā)現(xiàn)血壓偏高，就要思考是哪些因素引起的，日常生活中注意避免觸及就行。

12、避免久坐
　　發(fā)表在《英國醫(yī)學(xué)雜志》上的研究顯示：每天靜坐3個(gè)小時(shí)以上，人的預(yù)期壽命會(huì)減少2年。這點(diǎn)針對(duì)上班族等長期坐著工作的人，每隔2小時(shí)可以站起來活動(dòng)活動(dòng)。

13、少喝碳酸飲料
　　波士頓大學(xué)的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天飲一次或多次可樂會(huì)使你患代謝癥候群的風(fēng)險(xiǎn)加倍。

14、多吃海魚，向愛斯基摩人學(xué)習(xí)

　　愛斯基摩人是住在歐洲北部格陵蘭島上的民族，有研究指出，愛斯基摩人很少患有心腦血管、高血壓和癌癥等疾病，就是因?yàn)樗麄兂陨詈ｔ~的飲食習(xí)慣。

　　尤其是深海魚，如金槍魚、三文魚等，能夠補(bǔ)充EPA和DHA，幫助血管年輕，也能讓引起動(dòng)脈粥樣硬化的甘油三酯指標(biāo)安全有效地下降。

15、想讓第二天血壓穩(wěn)定，前一天一定要睡好

　　美國芝加哥大學(xué)通過研究顯示，睡眠質(zhì)量不好，會(huì)增加患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院也做過一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)只要高血壓患者比平時(shí)能早睡1小時(shí)，第二天血壓就會(huì)下降10mmHg，這是非常顯著的控制效果。