寶寶健康——如何喝奶最有效果？

寶寶健康——如何喝奶最有效果？

大家都知道喝奶最補鈣，但是有些孩子每天喝奶還是長不高？喝奶補鈣有講究，大家跟小編進來看看！

在人的漫漫一生中，“兩個頭兒和一個中段期”最容易缺鈣。“兩個頭兒”的“第一頭兒”，就是在新生兒期、嬰幼兒期、青春期的孩子們因生長發(fā)育的需要，對鈣的攝入需求較大。

而給孩子補鈣，建議用科學方法喝牛奶。

• 飲用牛奶的數(shù)量

每日總量以250～500ml（1～2袋）為宜。每次飲用量不宜超過250ml（1袋）。如每日超過500 ml，反而鈣會大量流失。

• 飲用牛奶的時間

一天的任何時間段飲用牛奶并無實質上的差別，可依據個人習慣確定。為了保證牛奶的攝入量，建議最好早一袋晚一袋。

雖有說法稱“晚上喝牛奶有助于睡眠”，但其證據仍不足。

• 飲用牛奶的“順序”

不空腹飲用牛奶，將牛奶放在每餐的最后飲用。早上喝牛奶前應先進食一些主食。一是因為空腹喝牛奶容易因乳糖不耐受發(fā)生腹脹和腹瀉。二是因為空腹喝牛奶后，牛奶在胃腸道通過時間較快，導致吸收效率降低。

• 飲用牛奶的溫度

以常溫（20～30攝氏度）為宜，不宜用高溫或低溫方式處理牛奶。

牛奶不宜高溫久煮，因為牛奶中的蛋白質受高溫的作用，會由溶膠狀態(tài)轉變成凝膠狀態(tài)，導致沉淀物出現(xiàn)，營養(yǎng)價值降低。如果考慮消毒而煮沸牛奶大可不必，因為正規(guī)廠家生產的鮮牛奶都是經過巴氏消毒法消毒的。

牛奶也不宜冷凍儲存，因為冷凍會使牛奶中的蛋白質變性，脂肪分層，且解凍后，蛋白質和脂肪沉淀、凝固，既不利于人體的吸收，也會使牛奶的價值大為降低。

• 飲用牛奶出現(xiàn)不適

如果孩子喝牛奶出現(xiàn)腹脹、腹瀉等不適，主要原因是乳糖不耐受。可嘗試以下辦法，以提高耐受性：采用少量多餐的原則飲用牛奶；用酸奶代替牛奶；采用無乳糖奶粉代替牛奶；可采用豆?jié){、豆奶等代替奶類制品。

北京協(xié)和醫(yī)院臨床營養(yǎng)科

于康教授