心血管疾病的4大飲食誤區(qū)！

　　心血管疾病的4大飲食誤區(qū)！　一般而言，心血管疾病是指由于高血壓、高血脂、糖尿病、血液黏稠、動脈粥樣硬化等所導(dǎo)致的心臟、大腦及全身組織發(fā)生缺血性或出血性疾病。

　　心血管疾病的危害有多大？

　　發(fā)病率高

　　我國心血管疾病患者已超過2.7億人，5個成人中就有1人患有心血管疾病。

　　致殘率高

　　心血管疾病患者中約75%有不同程度的勞動能力喪失，40%屬于重殘患者。

　　死亡率高

　　我國每年約350萬人死于心血管疾病，即每天9590人、每小時400人、每10秒1人會因心血管疾病而死去。

　　復(fù)發(fā)率高

　　以腦中風(fēng)為例，我國腦中風(fēng)病人出院后第一年的復(fù)發(fā)率是30%，第五年的復(fù)發(fā)率高達59%。

　　心血管疾病竟如此可怕！

　　那究竟哪類群體更易誘發(fā)心血管病？

　　你必須要知道心血管疾病誘發(fā)的5大因素！

　　心血管疾病誘發(fā)的5個因素

　　1

　　肥胖

　　肥胖是導(dǎo)致心血管疾病及腦血管疾病的重要原因，因為肥胖者血液中的脂質(zhì)含量往往都比較高，增高的脂質(zhì)會損傷血管內(nèi)皮，并且通過受損的內(nèi)皮進入血管壁，沉積于血管內(nèi)皮下，逐漸形成動脈粥樣硬化斑塊，進而導(dǎo)致冠心病、心肌梗死、腦梗塞等心腦血管疾病。

　　2

　　血壓、血糖、血脂偏高

　　“三高”即高血壓、高血糖和高血脂。

　　長期高血壓可使動脈血管壁增厚或變硬，管腔變細，進而影響心臟和腦部供血，當血壓驟升時，腦血管容易破裂發(fā)生腦出血、血栓；

　　長期高血糖，會對組織產(chǎn)生毒害作用，從而促進心血管病的發(fā)生，特別是肥胖者，這些患者常處于胰島素分泌紊亂，這種狀況可直接或間接促進動脈粥樣硬化形成，誘發(fā)并加重心血管病；

　　高血脂患者，增高的脂質(zhì)會損傷血管內(nèi)皮，進而沉積、變化為動脈硬化斑塊，進而導(dǎo)致心血管疾病。

　　3

　　50歲以上或女性絕經(jīng)期后

　　女性絕經(jīng)前，大量的雌性激素能幫助血管通暢且富有彈性。但進入絕經(jīng)期后，雌性激素分泌較少，往往會出現(xiàn)“三高”、肥胖等一系列問題，心血管也變得脆弱，而且女性的血管本來就比較細小，容易堵塞，極易患心血管方面的疾病。

　　4

　　吸煙

　　煙堿可促使血漿中的腎上腺素含量增高，導(dǎo)致血小板聚集和內(nèi)皮細胞收縮，引起血液黏度增高，造成心腦供血不足。如果不及時預(yù)防、調(diào)理，將會引發(fā)冠心病、高血壓、腦血栓等心腦血管疾病。

　　5

　　早發(fā)心血管疾病的家族病史

　　調(diào)查表明，父母均患冠心病的子女比父母無冠心病的子女，發(fā)病率高4倍；雙親中若1人患冠心病，其子女冠心病發(fā)病率為雙親正常者的2倍。且國外有研究指出，人類的心血管疾病與遺傳基因有一定關(guān)系。

　　心血管病固然可怕，

　　但大家不要慌，

　　怎樣預(yù)防心血管病？

　　你不得不摒棄這4個飲食習(xí)慣！

　　高鹽量飲食

　　簡單地說，鹽攝入過多，血管中的水分就會增加，血管壁受到的壓力增強，最終使血壓升高。此外，鹽可加重心臟、腎臟的負擔(dān)，是心腦血管疾病的禍根。

　　建議：每天鹽的攝入量應(yīng)控制在6克以內(nèi)。如果你已習(xí)慣了“咸”味飲食，建議在炒菜起鍋時再放鹽，這樣“咸味”足而實際放鹽少，因為此時食鹽未滲透于食物內(nèi)；另外，還可以多飲白開水，不愛喝水的人血粘稠度高，極易引發(fā)心血管疾病。

　　過于精細飲食

　　習(xí)慣精細飲食的人，主食一般以精面為主，精細飲食不僅會導(dǎo)致維生素、膳食纖維等的缺失，還會加大冠心病發(fā)病風(fēng)險。

　　建議：多吃一些谷類、豆類等粗糧，其中富含膳食纖維和多種維生素。膳食纖維能有效降低血脂，減少冠心病風(fēng)險，另外一定要均衡營養(yǎng)，不挑食、不偏食。

　　嗜酒

　　長期大量飲酒會使血液中血小板增加，進而導(dǎo)致血流調(diào)節(jié)不良、心律失常、高血壓、高血脂，使心腦血管病更容易發(fā)生。

　　建議：可多飲茶取代飲酒，特別是新鮮綠茶，對預(yù)防心血管病大有裨益，因為其中的茶多酚有強烈的抗氧化作用，另外還可促進多余膽固醇自腸道排泄。

　　飲食“三高”

　　經(jīng)常攝入高熱量、高脂肪、高膽固醇食物的人，不僅會發(fā)胖，還可能誘發(fā)糖尿病、心血管等疾病。

　　建議：多吃“三低”（低熱量、低脂肪、低膽固醇）食品；少吃升糖指數(shù)較高的食物；多吃富含膳食纖維的食物，比如蔬果雜糧等都可降低血脂。

　　心血管疾病雖可怕，

　　但我們有應(yīng)對辦法！

　　在日常生活中做好預(yù)防工作，

　　相信你一定會遠離疾病，身體棒棒！