飯后十大危害習慣要注意

　　飯后十大危害習慣要注意　日常生活中，我們經常聽說諸如“飯后百步走，活到九十九”的說法。飯后的一些小舉動，究竟對我們的健康好不好？快來看看這十大飯后禁忌！

　　1.飯后吃水果

　　現象：很多人都喜歡飯后吃點水果，認為能夠通過這個方式補充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩。事實上，這是一種錯誤的生活習慣。

　　結果：時間長了，就會引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

　　原因：食物進入胃以后，需要經過1～2小時的消化，如果飯后立即吃水果，就會被先前吃進的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

　　解決方案：水果最好在兩餐間吃。

　　飯后吃水果除加大胃腸道的一點負擔外，對正常人來說，問題不大。需要注意的是，水果除含有維生素等營養成分外，還含有較多的膳食纖維。膳食纖維對一些營養成分的消化吸收有影響，如對微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

　　2.飯后飲濃茶

　　現象：中國人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。

　　結果：（不良飲食習慣+長期）=消化不良，缺鐵性貧血。

　　原因：茶葉中含有茶堿、鞣酸，茶堿可干擾蛋白質、微量元素的吸收，鞣酸會影響蛋白質的吸收。茶葉還會妨礙鐵元素的吸收。

　　解決方案：飯后喝茶，應改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會影響營養的吸收。

　　3.飯后吸煙

　　現象：“飯后一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。

　　結果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

　　原因：研究結果表明：飯后胃腸蠕動增加，血液循環加快，吸收煙霧的能力最強。此時吸一支煙，煙中的有害物質比平時更容易進入血液，中毒量大于平時吸10支煙的總和。

　　解決方案：最好是戒了，任何辦法能有效降低吸煙的危害。

　　4.飯后洗澡

　　現象：有些人喜歡吃好飯就洗個澡，認為飯后洗澡能促進血液循環，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個干干凈凈，也有人厭惡飯店里的油煙味。可是，飯后立刻洗澡對身體的影響還真不小。

　　原因：飯后洗澡，體表血流量就會增加，胃腸道的血流量便會相應減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

　　解決方案：科學地講，飯前饑餓的時候就不要洗，容易造成缺氧和暫時性貧血。飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時或更長的時間再洗。睡前洗澡會消除一天的疲勞，而使你輕松入睡。

　　5.飯后立即散步

　　現象:中國有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說法哪個更靠譜呢？

　　結果：消化不良。

　　原因：對有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會因為運動量的增加，影響消化道對營養物質的吸收。

　　解決方案：不同的人，區別對待：飯后不要走，主要指體質較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應平臥10分鐘。

　　飯后百步走，適合于平時活動較少、長時間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。

　　6.飯后放松褲帶

　　現象：很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”。實際上呢？這樣反而會讓你的胃受累！

　　結果：胃下垂。

　　原因：吃多了放松皮帶扣會造成腹腔內壓的下降，逼迫胃部下垂。長此以往，就會患上胃下垂。

　　解決方案：吃撐了就慢慢走。

　　過飽飲食后，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。有可能會造成胃食管反流，嚴重的還會出現嘔吐，所以靜臥也不是一個很好的選擇。

　　慢走可以有助于胃部的運動，讓胃盡快地排空，所以慢走是比較合適的選擇。但是不可以進行劇烈運動，否則會使飽脹的胃部拉伸，加重不適。

　　7.飯后唱歌

　　現象：近年來，不少KTV推出了自助餐服務，邊唱邊吃，何等愜意。但是，您知道嗎？吃飽就唱，可是很傷身的！

　　結果：消化不良，胃腸不適。

　　原因：民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時唱歌會使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。

　　解決方案：飯后1小時再去K歌，此時胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時間。

　　8.飯后開車

　　現象:多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？

　　結果：車禍。

　　原因：飯后立即開車容易發生車禍。

　　這是因為：1、吃太飽，肚子撐起來了，會頂住方向盤，這樣，要轉彎時比較困難。如果需要緊急轉彎，但方向盤卻怎么也轉不過來，車子只能直直地撞過去。

　　2、飯后胃腸對食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時性缺血，從而易導致操作失誤，引發車禍。

　　解決方案：飯后1小時再開車更安全。