飯后十大危害習(xí)慣要注意

　　飯后十大危害習(xí)慣要注意　日常生活中，我們經(jīng)常聽說諸如“飯后百步走，活到九十九”的說法。飯后的一些小舉動(dòng)，究竟對(duì)我們的健康好不好？快來看看這十大飯后禁忌！

　　1.飯后吃水果

　　現(xiàn)象：很多人都喜歡飯后吃點(diǎn)水果，認(rèn)為能夠通過這個(gè)方式補(bǔ)充人體所需的碳水化合物和微量元素，也可以解油膩。事實(shí)上，這是一種錯(cuò)誤的生活習(xí)慣。

　　結(jié)果：時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)引起腹脹、腹瀉或便秘等癥狀。

　　原因：食物進(jìn)入胃以后，需要經(jīng)過1～2小時(shí)的消化，如果飯后立即吃水果，就會(huì)被先前吃進(jìn)的食物阻擋，致使水果不能正常消化。

　　解決方案：水果最好在兩餐間吃。

　　飯后吃水果除加大胃腸道的一點(diǎn)負(fù)擔(dān)外，對(duì)正常人來說，問題不大。需要注意的是，水果除含有維生素等營(yíng)養(yǎng)成分外，還含有較多的膳食纖維。膳食纖維對(duì)一些營(yíng)養(yǎng)成分的消化吸收有影響，如對(duì)微量元素。因此，吃水果最好是在兩餐之間吃，對(duì)于血糖升高者，尤其不主張飯后即刻吃水果。

　　2.飯后飲濃茶

　　現(xiàn)象：中國(guó)人愛喝茶，吃飯帶喝茶好像是全套服務(wù)。但是，吃飯前后喝濃茶可是非常惡劣的行為。

　　結(jié)果：（不良飲食習(xí)慣+長(zhǎng)期）=消化不良，缺鐵性貧血。

　　原因：茶葉中含有茶堿、鞣酸，茶堿可干擾蛋白質(zhì)、微量元素的吸收，鞣酸會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收。茶葉還會(huì)妨礙鐵元素的吸收。

　　解決方案：飯后喝茶，應(yīng)改濃茶為淡茶，不要指望濃茶可減少困意，這反而會(huì)影響營(yíng)養(yǎng)的吸收。

　　3.飯后吸煙

　　現(xiàn)象：“飯后一支煙，賽過活神仙”，是嗜煙者的名言。

　　結(jié)果：損害肝臟、大腦及心臟血管。

　　原因：研究結(jié)果表明：飯后胃腸蠕動(dòng)增加，血液循環(huán)加快，吸收煙霧的能力最強(qiáng)。此時(shí)吸一支煙，煙中的有害物質(zhì)比平時(shí)更容易進(jìn)入血液，中毒量大于平時(shí)吸10支煙的總和。

　　解決方案：最好是戒了，任何辦法能有效降低吸煙的危害。

　　4.飯后洗澡

　　現(xiàn)象：有些人喜歡吃好飯就洗個(gè)澡，認(rèn)為飯后洗澡能促進(jìn)血液循環(huán)，有助于身體健康。還有些人吃得興起便滿身大汗，喜歡飯后就洗個(gè)干干凈凈，也有人厭惡飯店里的油煙味。可是，飯后立刻洗澡對(duì)身體的影響還真不小。

　　原因：飯后洗澡，體表血流量就會(huì)增加，胃腸道的血流量便會(huì)相應(yīng)減少，從而使胃腸的消化功能減弱，引起消化不良。

　　解決方案：科學(xué)地講，飯前饑餓的時(shí)候就不要洗，容易造成缺氧和暫時(shí)性貧血。飯后立即就洗也不好，最好是飯后一小時(shí)或更長(zhǎng)的時(shí)間再洗。睡前洗澡會(huì)消除一天的疲勞，而使你輕松入睡。

　　5.飯后立即散步

　　現(xiàn)象:中國(guó)有兩句老話，一句是“飯后百步走，活到九十九”，另一句是“要活九十九，飯后不要走”，這兩種說法哪個(gè)更靠譜呢？

　　結(jié)果：消化不良。

　　原因：對(duì)有些人來說，飯后“百步走”，非但不能活到“九十九”，還會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量的增加，影響消化道對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收。

　　解決方案：不同的人，區(qū)別對(duì)待：飯后不要走，主要指體質(zhì)較差、體弱多病，尤其是患有胃下垂等疾病的人，飯后非但不能散步，還應(yīng)平臥10分鐘。

　　飯后百步走，適合于平時(shí)活動(dòng)較少、長(zhǎng)時(shí)間伏案工作、形體較胖或胃酸分泌過多的人。

　　6.飯后放松褲帶

　　現(xiàn)象：很多人吃飯過量后感覺撐得慌，常常放松皮帶扣，覺得這樣可以讓肚子舒服很多，減少胃的“工作壓力”。實(shí)際上呢？這樣反而會(huì)讓你的胃受累！

　　結(jié)果：胃下垂。

　　原因：吃多了放松皮帶扣會(huì)造成腹腔內(nèi)壓的下降，逼迫胃部下垂。長(zhǎng)此以往，就會(huì)患上胃下垂。

　　解決方案：吃撐了就慢慢走。

　　過飽飲食后，如果立即平躺的話，帶來的危害可能比靜坐還要大。有可能會(huì)造成胃食管反流，嚴(yán)重的還會(huì)出現(xiàn)嘔吐，所以靜臥也不是一個(gè)很好的選擇。

　　慢走可以有助于胃部的運(yùn)動(dòng)，讓胃盡快地排空，所以慢走是比較合適的選擇。但是不可以進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)使飽脹的胃部拉伸，加重不適。

　　7.飯后唱歌

　　現(xiàn)象：近年來，不少KTV推出了自助餐服務(wù)，邊唱邊吃，何等愜意。但是，您知道嗎？吃飽就唱，可是很傷身的！

　　結(jié)果：消化不良，胃腸不適。

　　原因：民間有句俗話叫“飽吹餓唱”，這句話是正確的。吃飽后人的胃容量增大，胃壁變薄，血流量增加，這時(shí)唱歌會(huì)使膈膜下移，腹腔壓力增大，輕則引起消化不良，重則引起胃腸不適等癥狀。

　　解決方案：飯后1小時(shí)再去K歌，此時(shí)胃里的食物基本消化，充血的嗓子也得到了休息，是唱歌的最佳時(shí)間。

　　8.飯后開車

　　現(xiàn)象:多人都知道酒后不能開車，但是您知道飯后也不宜開車嗎？

　　結(jié)果：車禍。

　　原因：飯后立即開車容易發(fā)生車禍。

　　這是因?yàn)椋?、吃太飽，肚子撐起來了，會(huì)頂住方向盤，這樣，要轉(zhuǎn)彎時(shí)比較困難。如果需要緊急轉(zhuǎn)彎，但方向盤卻怎么也轉(zhuǎn)不過來，車子只能直直地撞過去。

　　2、飯后胃腸對(duì)食物的消化需要大量的血液，造成大腦暫時(shí)性缺血，從而易導(dǎo)致操作失誤，引發(fā)車禍。

　　解決方案：飯后1小時(shí)再開車更安全。