健康的 5 大標準，快來看你有沒有達標

　　健康的 5 大標準，快來看你有沒有達標　老年人群，身體機能衰退，抵抗力下降，有時會同時有多種慢性病。

　　所以老年人需要正確看待健康和衰老，不要把正常的衰老當成病，也不要因為存在慢性病，而驚慌失措。

　　冷靜、客觀的看待身體的變化，正確的處理存在的問題，提高并維持生活質量才是關鍵。

　　1、大病不找，小病穩定

　　血壓

　　普通高血壓人群血壓應降至 140 / 90 mmHg 以下；糖尿病或伴有腎臟疾病的人群應控制在 130 / 80 mmHg 以下，或根據身體情況，更加嚴格。

　　血糖

　　血糖正常者，糖化血紅蛋白應在 5%～6.5%；確診糖尿病且無糖尿病慢性合并癥者，糖化血紅蛋白應在 6%～7%。

　　血脂

　　膽固醇（TC）3.1～6.2 mmol/L，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）1.8～3.9 mmol/L，高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）＞1.0 mmol/L，三酰甘油（TG）0.8～2.3 mmol/L。

　　控制三高，最重要的是遵醫囑規范使用藥物。

　　而健康生活習慣的養成，則是控制三高的基礎。如合理膳食，低鹽低脂，主食粗細搭配，多新鮮蔬果；適度的有氧運動；戒煙限酒，充足睡眠等。

　　2、智力正常，自我滿意

　　大腦是一切行動的「司令部」，如果智力異常，其他的言行正常也就無從談起了。另外，還應該能對自己進行客觀評價，并對自我價值感到滿意。

　　健康的生活習慣和做到勤動腦、勤動手、勤交流，是維持正常智力，預防老年癡呆的有效方法。

　　3、心態健康

　　笑一笑，十年少，保持輕松、愉悅的心態對老年人健康很重要。

　　保持樂觀、開朗的心態，是維護家庭和睦、與人和諧相處的重要條件，積極健康的心態可以使生活過得更加充實、多彩、幸福。

　　如果心理健康出現問題，將影響正常的人際溝通，孤獨、空虛、抑郁等不良情緒就不能有效緩解，進而影響身心健康。

　　可以多參與朋友聚會、社會公益活動等。遇到問題或困難，主動求助，及時溝通，積極解決。平和心態與人交往，擴大健康的交際廣度、深度和渠道。結交新朋友，不忘老朋友。

　　生活中要爭做「老頑童」，不做「林妹妹」。

　　4、日常生活能自理

　　想想看，自己或家里老人能否獨立完成洗漱？吃飯、如廁、步行、穿衣、上下樓等，又是否能夠自理？

　　對于一些患有肢體功能障礙（如嚴重的大關節疾病）、中風恢復期、心衰影響活動能力等疾病的老年人，需要積極治療和康復，也許不能達到健康老人的標準，但隨著醫療技術的發展，可以改善自理能力，提高生活質量。

　　5、規律健康的生活習慣

　　營養合理，大多體重正常，如果營養過剩或不足，那自然就要肥胖或者瘦弱了。

　　現在普遍使用 「體重指數（體重 kg / 身高平方 m2）」做為健康指標，正常范圍 18～24 kg/m2。

　　超重和肥胖者要減輕體重，在 6～12 個月內減輕 5%～10% 的體重。

　　偏瘦者則要查找是疾病原因還是營養不良造成，并根據情況采取針對性措施。

　　其實「健康老年人參考指標」并非金標準，而是我們應該努力追求的健康目標。

　　人體衰老、疾病多發是生命過程中的自然現象，隨著年齡增長，都會有不同程度的生理改變。

　　如果癥狀輕微，經規范檢查，不影響生活，就把它當做正常衰老，可與癥狀和平共處，要避免盲目的過度醫療，矯枉過正。

　　而規律健康的生活方式是老年人健康的重要基礎，簡言之就是要努力做到「起居有常、飲食有節、勞逸結合、情緒平和、戒煙限酒」。