促進延年益壽的好習慣

　　促進延年益壽的好習慣　　　據醫學研究發現，人類長壽的“鑰匙”存在于染色體上的“端粒”，端粒長則壽命長，反之則壽命短。目前尚不能通過人工技術“激活”端粒延長壽命，但可以從改善生活習慣入手，使端粒得到保護或延長，實現延年益壽。

　　減輕壓力

　　美國加州大學一項研究發現，經常感到壓力大的女性，其端粒長度要比壓力小的女性短，差距相當早衰老10年。專家指出，通過聊天、聽音樂、冥想打坐等方式緩解壓力，可使端粒酶活力增加。

　　堅持鍛煉

　　鍛煉身體有助于提高端粒酶活性，特別是中老年女性，若堅持鍛煉，延壽效果更好。

　　增加膳食纖維

　　美國科學家發現，膳食纖維除能促進消化外，還能延長端粒長度。

　　拒絕肥胖

　　肥胖會導致慢性炎癥，進而出現氧化損傷，加速人體衰老進程。

　　多補充天然維生素

　　維生素B12、C、E有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。

　　經常吃魚

　　一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚能改善并保護端粒。營養專家介紹，三文魚、金槍魚等含歐米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎癥和氧化損傷，進而對端粒起到保護作用，建議成年人每周至少吃兩次魚。