不用談“糖”色變，糖尿病沒有你想的那么恐怖！

最近被一篇神文“糖尿病有什么危害”刷屏了。文章分別闡述了I型糖尿病和II型糖尿病的危害以及并發癥。

除開I型糖尿病，糖尿病說白了都是長期吃出來的結果。人的身體是一個動態變化的過程，所處的環境、飲食、運動都跟你的身體健康息息相關！特別是飲食。

拋開其他不說，這里主要講飲食。

現代人基本上不用挨餓，但是古時期人類卻要經常挨餓受凍，人體為了更好地保護自己，延長壽命，于是就會把多余的能量以脂肪的形式存儲起來，以備不時之需。所以，人類雖然邁入了溫飽階段，但是人體的這個功能卻并沒有消失。

人體營養過剩，最先表現的是肥胖。目前糖尿尿病報告預測：未來10人便有1人是糖尿病，其中主要是肥胖！肥胖對人體的影響可想而知！當你管不住自己嘴的時候，你的身體也開始走下坡路了！

營養過剩，攝入的大多是高脂肪高蛋白的食物，運動量不足以消耗這些能量，便存儲為脂肪。

所以，不用談“糖”色變，糖尿病也不是一定要注射胰島素的“終身性疾病”，定期體檢盡早確診盡早治療很關鍵。

預防糖尿病的十大飲食規則：

1.限制飯量

合理安排飲食，避免糖分和脂肪攝入過多，過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發病率降低70%

2.多吃雜糧

可以通過吃雜糧降低每天所需飯量，常吃高纖維的水果、食物，比如：玉米、燕麥等

3.吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉

如果想控制血糖，重視蛋白質的攝取尤為重要，其中最優蛋白質便是魚類等水產禽類。

4.口味清淡，少油少鹽

中國人攝油量基本超標，沒人每天不超過35克為佳。在食用油選擇方面盡量選擇植物油。

5.三餐合理搭配，零食少吃或不吃

早餐吃好，重農殘吃飽，晚餐吃少，這是黃金飲食規則。零食方面少吃膨化類等食品，多吃新鮮的水果、蔬菜。

6.少吃腌制品

新鮮事物營養最豐富，少吃酸菜、咸菜、泡菜等腌制品。腌制品亞硝酸普遍超標。

7.多吃含膳食纖維的水果蔬菜

中國營養學會推薦每人每天要吃到30克以上的膳食纖維，但多數人攝入不足，這易導致便秘、血糖升高、肥胖等問題;二是維生素C含量高，能提高免疫力，讓血管和皮膚更有彈性，降低心腦血管疾病的發病率;三是富含鉀，鈉離子含量低，有利于調控血壓。

8.每天足量飲水，合理選擇飲料

成人一天最少應喝1600毫升水，即8個普通玻璃杯。美國一項調查發現，每天喝水少于兩杯的人，比每天喝水多于5杯的人，癌癥發病率增加35%。可樂、雪碧等甜飲料少喝。其含糖量很高，一瓶可樂里約含有12塊方糖，容易導致齲齒、增加糖尿病風險等。可多喝點白開水、淡茶水、檸檬水，自己熬的綠豆湯、打的豆漿、榨的新鮮果汁等。

9.飲酒應限量

男性一天酒精的攝入量不要超過25克，女性不要超過15克。25克，就約等于50度的白酒一天一兩;10度左右的紅酒一天半斤;4度的啤酒，一天一瓶。

10.天天運動，保持體重吃得越飽，死得越早、腰帶越長，壽命越短這兩句話有點難聽，但很有道理。體重控制非常關鍵，建議大家通過腰圍監測來調控。男性腰圍別超過85厘米，女性別超80厘米。建議每人每天堅持鍛煉半小時以上，尤其是年輕人。