好好睡覺，不要以為自己的身體有多棒--智康體檢

好好睡覺，不要以為自己的身體有多棒

睡眠不足對身體的傷害是慢慢累積的，你永遠不知道它會在什么時間爆發。

起初可能是變丑變胖，從長痘、黑眼圈，到精神萎靡、頭暈乏力，再到惡心、休克甚至猝死。

一、危害

1、心臟

人體入睡后，心臟才能稍稍休息，此時血壓和心率會下降，比清醒時的心率低10~30次。熬夜會增加心臟負擔，誘發或加重心臟疾病。

2、 肝臟

23點至次日3點，是肝臟自我修復的關鍵時段，若此時得不到休息，會錯過養肝血的最佳時間，易出現肝膽疾病。

3、腸胃

人的胃黏膜上皮細胞平均2~3天更新一次，且一般是在夜間進行。熬夜的人經常吃夜宵，會使胃腸得不到休息，影響其修復，還易引發肥胖。

4、腎臟

夜間腎臟的過濾功能比白天慢，尿液會相應減少。長時間缺乏睡眠，可使腎臟機能加速衰退。

5、大腦

美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差及大腦的長期記憶力減退，都會增加罹患老年癡呆癥的風險。

6、神經系統

熬夜的人交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會變得疲憊，出現頭昏腦漲、注意力不集中等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

7、皮膚

熬夜會使人的內分泌和神經系統失調，使皮膚干燥、晦暗無光、彈性減弱，出現暗瘡、粉刺等。

二、方法

1、避免激動

不要看刺激性視頻，盡量不要玩手機、說太多話，讓自己保持在安靜和舒適的環境中，可以聽一些舒緩放松的音樂，或是喝杯牛奶來輔助睡眠。

2、心理暗示

晚睡族們要明確晚上是休息的時間，當大腦告訴你不能睡時，告訴自己：不能被這種意識掌控，我已經很困了，應該馬上睡覺。