愛爬山的你,一定要小心你的膝關節(jié)--智康體檢

愛爬山的你，一定要小心你的膝關節(jié)

現(xiàn)在的生活水平有了很大的提高，人們對生活質(zhì)量的要求也隨之提高，生活方式和飲食習慣也有了很大的變化。相信很多人都發(fā)現(xiàn)了，現(xiàn)在患各種疾病的幾率越來越高，人們也認識到了日常運動對于保持身體健康的重要性。

跑步、游泳、健身、瑜伽、舞蹈等，都是人們?yōu)榱吮３纸】邓M行的各種運動，而有的人卻更喜歡在戶外進行運動，尤其愛爬山。

都知道好不好長期爬山的人，膝蓋比較容易受損。膝蓋雖然不屬于身體中最常受傷的部位，但卻是最脆弱的部分。股骨、脛骨、腓骨以及膝蓋骨構(gòu)成了膝關節(jié)。膝關節(jié)是人體中最大、構(gòu)造最復雜、損傷機會較多的關節(jié)。

半月板是一種軟骨，位于股骨和脛骨之間，又分內(nèi)側(cè)半月板和外側(cè)半月板。一般來說，軟骨尤其是半月板，是在運動中人體最容易受傷害的部位。由于重力，膝關節(jié)承受了大部分的體重，所以平時要特別注意膝關節(jié)的養(yǎng)護，可以用相關藥物擦拭。

又該如何避免受傷？

1、熱身

爬山前，要進行腿部肌肉的訓練，讓肌肉去負荷身體和裝備的重量，而不是用關節(jié)去承擔這些。爬山前的準備也應該要充分，爬山前要做充足的熱身運動，避免拉傷，也不要攜帶過重的裝備，以免加重膝蓋的負擔。

2、佩戴護膝

膝蓋所承受的壓力很大，一定要注意佩戴護膝，有利于膝關節(jié)的保護，最好還要帶上兩根登山杖，減緩一定的沖擊力。

3、下山速度要慢

下山的時候千萬不要因為太過于激動而猛跑下去，速度一定要慢，要小心。因為下山猛沖是對膝蓋的傷害最致命的，由于重力和加速度的緣故，快速下山膝蓋所受到的沖擊力會達到自身體重的5至8倍，很傷膝蓋。

4、穿適合的鞋

爬山要穿一雙合適的鞋，爬山時盡量往平坦的地方走，一般松軟的土地、草地、碎石坡以及雪地，對膝蓋的沖擊比較小。

5、不要高估自己

爬山還講究循序漸進，千萬不要抱有炫耀的心理，要根據(jù)自身的實際情況來選擇每一次所爬的山的高度，出發(fā)前最好先評估自己的體力和戶外能力，不要逞強。

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