原來跑步過量也會有害！警惕！--智康體檢

原來跑步過量也是會有害!警惕！

當(dāng)跑者長時(shí)間堅(jiān)持跑步后，會非常享受跑步帶來的快感，并且喜歡沉浸在高強(qiáng)度的訓(xùn)練當(dāng)中。這種狀況下很多跑友會很容易犯一個(gè)“跑步過量”的錯(cuò)誤。因?yàn)樵谝欢〞r(shí)間內(nèi)，跑步過量的情況過于集中的話，可能對你的身體造成嚴(yán)重的損傷。

增加跑量是每位跑友在跑馬之前的必修課，重要性不言而喻。但如果過度過量，不注意休息的話反而會事倍功半。那么我們在日常訓(xùn)練中，如何才能避免過度訓(xùn)練呢？跑步過量對身體都有什么危害呢？

一、可導(dǎo)致的問題

1、運(yùn)動損傷

過度運(yùn)動可造成骨骼肌機(jī)能下降，物質(zhì)代謝改變甚至肌肉超微結(jié)構(gòu)損傷，肌肉細(xì)胞內(nèi)鈣離子水平紊亂，鈣離子濃度增高,肌肉持續(xù)酸痛。有時(shí)在連續(xù)過量運(yùn)動情況下課造成骨與肌肉附著點(diǎn)處的疲勞骨折。

2、影響運(yùn)動能力

過大的運(yùn)動量，會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血。反過來，貧血可造成運(yùn)動能力不足，機(jī)體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。一到運(yùn)動場地，就頭昏惡心，同時(shí)還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運(yùn)動能力的正常發(fā)揮。

3、免疫力下降

運(yùn)動過度可導(dǎo)致你的免疫力機(jī)能降低，增加機(jī)體對上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性，使全身乏力，體重下降，易感冒、肺炎、胃腸道感染疾病，并為滋生免免疫性疾病，如貧血、類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，糖尿病提供致病條件。

4、腎臟受損

跑步過度過量還會導(dǎo)致集體大量出汗，腎血流量減少，尿液濃縮，產(chǎn)生高滲原尿。過度運(yùn)動時(shí)，血管收縮是機(jī)體缺氧和二氧化碳儲留，導(dǎo)致腎臟急性受損。

5、神經(jīng)系統(tǒng)受損

當(dāng)運(yùn)動量超過你平時(shí)的量級，會出現(xiàn)記憶力下降、頭暈、頭痛、失眠等現(xiàn)象出現(xiàn)。還可能出現(xiàn)神經(jīng)紊亂癥狀，表現(xiàn)為面色蒼白、惡心、汗出、眩暈及耳鳴等狀況。

二、如何避免

1、制定合理的計(jì)劃

每個(gè)人的跑步能力都不一樣，所以制定跑步計(jì)劃時(shí)，找到符合自身的能力和情況的方案，才是最為重要的。

2、關(guān)注身體的信號

只有熟悉身體癥狀才能有效避免過度訓(xùn)練。如果經(jīng)常覺得腿很沉重，兩次鍛煉之間身體恢復(fù)不過來，或者恢復(fù)的時(shí)間比平時(shí)要長，這很可能是訓(xùn)練過度引起的。

3、適當(dāng)調(diào)整強(qiáng)度

身體狀況變幻莫測，就算你的訓(xùn)練計(jì)劃已經(jīng)是量身定制的，也應(yīng)該經(jīng)常用心感知自己的身體狀況。這樣，當(dāng)你感覺當(dāng)前的訓(xùn)練讓你很難忍受，身體受傷或感覺過度疲憊時(shí)，就是時(shí)候調(diào)整下計(jì)劃或放松一段時(shí)間了。