未老先衰是什么鬼?教你學(xué)會(huì)睡眠--智康體檢

未老先衰是什么鬼？教你學(xué)會(huì)睡眠

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，壓力大，很多人都有失眠多夢的情況，每天睡了好久但是質(zhì)量上不去，白天還是無精打采，沒有精神。要想身體好，必須睡得好。

如果每晚睡眠達(dá)不到7—8個(gè)小時(shí)，那么心臟病、糖尿病等多種健康問題將接踵而至。

一、危害

1、易發(fā)胖

連續(xù)兩晚睡眠不足會(huì)使抑制食欲作用的瘦素減少，讓人食欲大增。研究發(fā)現(xiàn)，每晚睡7—9小時(shí)的人，其平均身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)比睡眠不足者低兩個(gè)點(diǎn)。

2、易得糖尿病

研究發(fā)現(xiàn)，6天睡眠不足，會(huì)導(dǎo)致胰島素抵抗。而每晚睡眠不足6小時(shí)的試驗(yàn)者，身體無法正常代謝糖分，因而得2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增大。

3、激素紊亂

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇水平在下午和晚上達(dá)到峰值，使人在該睡覺時(shí)反而更清醒，進(jìn)而增加高血壓、心臟病及2型糖尿病的患病風(fēng)險(xiǎn)。

4、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)差

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激反應(yīng)能力差，進(jìn)而增加開車等活動(dòng)的危險(xiǎn)。長期疲勞的人情緒不穩(wěn)定，因?yàn)樗吆颓榫w受同一種大腦化學(xué)物質(zhì)調(diào)節(jié)。

5、未老先衰

睡眠中激素變化促進(jìn)皮膚血液流動(dòng)，所以睡得好，皮膚更光亮有彈性。多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夜間皮膚更新速度比白天快8倍，能更高效減少皺紋。

二、睡前不適宜做的事

1、吃東西

人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，機(jī)體部分活動(dòng)節(jié)奏放慢，進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負(fù)擔(dān)，身體其他部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損健康。

2、過度用腦

晚上如有工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣，要把較傷腦筋的事先做完，臨睡前則做些較輕松的事，使腦子放松，這樣便容易入睡。否則，大腦處于興奮狀態(tài)，即使躺在床上也難以入睡，時(shí)間長了，還容易失眠。

3、情緒激動(dòng)

人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒，使情緒平穩(wěn)。