朋友圈“競爭”步數，走得多小心適得其反--智康體檢

朋友圈“競爭”步數，走得多小心適得其反

一起吃飯，不如一起鍛煉”，不知道從什么時候開始，走路這種養生法日漸流行了起來，而朋友圈曬步，也已經成了健康生活的象征。

調查顯示，46個國家和地區居民日均步行4961步；中國香港地區排名第一，為6880步；中國大陸位居第二，為6189步。在走路這件事上，中國人的積極性穩居首位。

現代人在運動上，存在兩極化問題。很多中青年上班族習慣了開車出行，運動量大幅下降，以至于體力虛弱、體重上升；另外有一些人則熱衷于每天曬步數、拼名次，從剛開始微信曬步時的一萬步，到現在每天高達2萬~3萬步，顯然運動量已經大大過量了。

一般來說，為了健康，每天可以走1萬步，但這個1萬步也要分人、分年齡、分情況來看。

如果是慢步行走，包括每天零散的步行，1萬步的運動量可以接受。但如果選擇快步走，每天6000步足矣。對于超過50歲的中老年人來說，尤其要注意適度，不必每天苛求1萬步，過量的話反而會毀全身！

1、走路貪多

過度劇烈運動時，人體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素，這些激素在達到一定量時會損害身體，造成器官疲勞。

2、速度快

對于走路和跑步而言，速度越快強度就越大，強度過大，容易發生運動傷害，比較常見的有膝關節、踝關節、髖關節及腰部的疼痛和損傷。

3、早起猛走

早起時，人體血液更黏稠，特別是心腦血管病患者，運動風險更大。不吃早餐或不補水就出門“狂走猛跑”，會導致血糖過低。此外，凌晨是心血管病高發期，高危人群應避免清晨劇烈運動。

4、常年無阻

研究表明，極端溫度會加大心血管疾病的死亡風險。一熱一寒，是心腦的“大敵”。早晚溫差大，一定要時刻注意天氣變化，避免過度運動。

5、盲目減肥

減肥一定要適度，循序漸進，飲食和運動科學配合。如果進行超負荷運動，器官的負擔也會增加，久而久之，反而可能會加快衰老。