老人健康養生原則

　　老人健康養生原則——人年紀一大，身體各項健康指標就會隨之下降，每年做一回體檢能對你的健康情況做全面的評估。那么，平時老人養生有哪些原則呢？

　　老人養生原則有以下：

　　三不宜：飯后不宜劇烈活動。飯后不宜洗澡。不宜吃刺激性的辛辣食物。

　　三餐：1、早餐：吃飽，為一天的熱量打下基礎，特別是上午，是人精力教旺盛的時候，需要有充足的熱能供給。因此，早餐不但要吃飽而且質量要好，可食用牛奶、雞蛋、豆漿、面包、蛋糕、饅頭等。

　　2、午餐要好，因為起著承上啟下的作用，一方面補充上午的熱量消耗，另一方面還要為下午供給熱能。所以，應豐富些，主食、葷菜、素菜都應該有。

　　3、晚餐：宜少，以清單為佳，主食可為米粥饅頭，蔬菜為宜。因為晚飯后，一般都是在電視機前度過的，有的看一會書就休息了。由于活動少，睡后血液循環減低，如晚上吃得豐盛，大量血脂就容易沉積在血管壁上，造成血管動脈粥樣硬化，并且吃得多了，腸胃的負擔加重，肚子會不舒服，甚至夢多或者睡不好覺。因此，老年人的飲食，應當本著上述原則，吃少、吃好、少葷多素、清淡為主。

　　六宜：1宜早：人體經一夜睡眠，腸胃空虛，清晨進些飲食，精神才能振作。2.宜緩：吃飯細嚼慢咽利于消化。3.宜少：人體的營養來自飲食，但飲食過量也會損傷腸胃等消化器官。4宜全：飲食五味不可偏亢。5宜暖：胃喜胃暖而胃寒，凡飲食中之生冷，瓜果皆宜食用適量。6宜軟：硬堅之食，最難消化。

　　五低：1、低鹽：每天2克便滿足人體的需要。2、低糖：過剩的糖會使人發胖，增加心臟負擔，減少肺活量，誘發糖尿病。3 、低脂：過多的攝入會加速動脈硬化的形成。4、低膽固醇：攝入過多膽固醇，會促進動脈粥樣硬化。老年人每天2個雞蛋對健康有益。5、低刺激性：攝入刺激性食物會加重疾病。

　　老人平時注意養生外，更要注意每年做一次健康體檢，對自己的身體全面了解。

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