有睡眠障礙該怎么辦？—智康體檢

睡眠量不正常以及在睡眠中所出現異常行為的表現也是睡眠和覺醒正常節律性交替紊亂的一種表現。通常是由多種因素所引起的，常與軀體的疾病有著很大的關系，其中就包括睡眠失調和異態睡眠。睡眠與人們的健康息息相關，據相關的調查顯示，很多人都會多多少少患有睡眠方面的障礙或者和睡眠所相關的疾病，成年人所出現的睡眠障礙的比例卻高達30%。睡眠是維持人體生命的極其重要的生理功能，是必不可少的。那么到底有睡眠障礙該怎么辦呢？

1、認識睡眠；睡眠時間通常都是因人而異的，只要白天不困倦就說明睡眠時間是足夠的。而睡眠時間的長短都是隨著季節的變化而變化的，隨年齡的增長睡眠時間也是會逐漸地縮短的，大家大可不必拘于一天睡8小時的說法。

2、睡前盡量避免服用刺激性的食物以及咖啡因的攝取，避免含酒精的飲品，睡前1小時不吸煙，盡量放松自己。可以選擇讀書、聽音樂，溫水沐浴、嗅聞香氣使自己放松，也可以做肌肉放松的訓練等。

3、合理利用光照，擁有良好的睡眠習慣。早晨起來即接受陽光的沐浴，呼吸新鮮的空氣，調整好自身的生物鬧鐘，晚上盡量避開過強的光照，需要熄燈睡覺。

4、固定時間起床；不是早睡決定早起的，而是早起決定早睡的。假設如果星期天睡了懶覺很晚才起床的話，那么星期一一早起床就會有點難受哦。

5、等有了瞌睡了再上床睡覺，不必太過分在意上床的時間，如果出現滿腦子想著如何才能快速入睡、幾點一定要入睡的事的話反而會更加地影響入睡的質量。

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