如何改善睡眠質(zhì)量？—智康體檢

  目前在中國(guó)人們的收入水平相比以前大大地提高了不少，其實(shí)這與中國(guó)人的飲食習(xí)慣的改變有著很大的關(guān)系，但雖然飲食習(xí)慣提高了不少，但同時(shí)也帶來(lái)了新的健康問(wèn)題，那就是睡眠質(zhì)量的下降。那么，到底怎樣才能改善質(zhì)量的問(wèn)題呢?

1、三餐要有規(guī)律并保持每天都有適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，因?yàn)樵绮蛯?duì)于人體來(lái)說(shuō)不僅能促進(jìn)身心的健康而且也是一天之中最重要的一天，而晚餐最好要以易消化的食物為主，因?yàn)榱己玫倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣可以有效地促進(jìn)人體深度睡眠。

2、當(dāng)淺睡眠的時(shí)候，就應(yīng)該積極地做到晚睡早起的習(xí)慣，因?yàn)樘稍诖采系臅r(shí)間過(guò)長(zhǎng)的話是會(huì)降低人體的熟睡感的。

3、當(dāng)睡眠當(dāng)中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動(dòng)等現(xiàn)象時(shí)則更需要注意。

4、如果午休盡量安排在下午3點(diǎn)前進(jìn)行午睡，時(shí)間應(yīng)安排在20-30分鐘左右。因?yàn)槿绻L(zhǎng)時(shí)間午休的話反而會(huì)給人體帶來(lái)精神不振，而過(guò)遲的午睡也是會(huì)影響到人體晚間的睡眠質(zhì)量的。

5、晚上睡眠充足的情況下，如果白天仍然出現(xiàn)難以抗拒的困倦時(shí)就應(yīng)該及時(shí)地就醫(yī)。

6、如果依賴喝酒去代替催眠藥常常都是會(huì)加重失眠的，因?yàn)榫凭嫠咚帟?huì)減少深睡眠的時(shí)間，從而增加夜間覺(jué)醒的次數(shù)。

7 、在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用催眠藥是安全的，但需要按時(shí)服用，切勿與酒精共用。

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