女性健康可預(yù)防乳腺癌的運(yùn)動(dòng)方式

　　女性健康可預(yù)防乳腺癌的運(yùn)動(dòng)方式——保持一定的活動(dòng)量，可以有效地降低人體內(nèi)引起乳腺癌細(xì)胞增長的激素水平，有效降低乳癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　下面就為你介紹幾種能預(yù)防乳腺癌的運(yùn)動(dòng)：

　　跑步：跑步可以預(yù)防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發(fā)胖。一項(xiàng)研究報(bào)告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標(biāo)準(zhǔn)體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險(xiǎn)率幾乎高一倍。

　　游泳：游泳是一項(xiàng)好處很多的運(yùn)動(dòng)，乳腺癌患者如果堅(jiān)持每天游泳30min，癌癥程度變得嚴(yán)重的可能性會(huì)大大降低的。游泳前一定要做好暖身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槠洳坏芊乐惯\(yùn)動(dòng)損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。

　　而暖身運(yùn)動(dòng)的活動(dòng)量也可以根據(jù)氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實(shí)也可以做一些水中換氣練習(xí)，以便更快地適應(yīng)水中環(huán)境。一般來說，游泳前做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習(xí)及游泳模仿動(dòng)作等都是不錯(cuò)的選擇。

　　散步：研究者發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到美國疾控中心現(xiàn)行的有氧運(yùn)動(dòng)指引，即每周進(jìn)行兩個(gè)半小時(shí)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或1小時(shí)14分高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的女士，比那些運(yùn)動(dòng)量未達(dá)標(biāo)的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中體重指數(shù)(BMI)不同造成的影響，該結(jié)論依然成立。

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