女性健康可預防乳腺癌的運動方式

　　女性健康可預防乳腺癌的運動方式——保持一定的活動量，可以有效地降低人體內引起乳腺癌細胞增長的激素水平，有效降低乳癌風險。

　　下面就為你介紹幾種能預防乳腺癌的運動：

　　跑步：跑步可以預防乳腺癌，其根本原因是它可以控制人體發胖。一項研究報告表明，18歲以后體重迅速增加的婦女，與那些長期保持標準體重的婦女相比，其更年期后患乳腺癌的危險率幾乎高一倍。

　　游泳：游泳是一項好處很多的運動，乳腺癌患者如果堅持每天游泳30min，癌癥程度變得嚴重的可能性會大大降低的。游泳前一定要做好暖身運動，因為其不但能防止運動損傷，還能避免在水中抽筋，遭遇安全事故。

　　而暖身運動的活動量也可以根據氣溫的高低而定，一般做到身體微微出汗即可。游泳者下水后，其實也可以做一些水中換氣練習，以便更快地適應水中環境。一般來說，游泳前做些慢跑、徒手操、拉長肌肉與韌帶的練習及游泳模仿動作等都是不錯的選擇。

　　散步：研究者發現，運動量達到美國疾控中心現行的有氧運動指引，即每周進行兩個半小時中等強度運動或1小時14分高強度運動的女士，比那些運動量未達標的同性，因患乳腺癌致死的可能性低了42%。即使剔除其中體重指數(BMI)不同造成的影響，該結論依然成立。

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