你是不是總感覺身體疲憊，有氣無力的，要注意了

亞健康人群，主要包括年紀大的人，還有長期處于競爭壓力大的人，以及生活飲食習慣不良的人。白領階層是亞健康狀態的主要人群。

亞健康是指非病非健康的一種臨界狀態，是界乎健康與疾病之間的次等健康狀態，故又有“次健康”、“第三狀態”等的稱謂。世界衛生組織將機體無器質性病變，但是有一些功能改變的狀態稱為“第三狀態”，我國稱為“亞健康狀態”；處于亞健康狀態的人，雖然沒有明確的疾病，但卻出現精神活力和適應能力的下降，如果這種狀態不能得到及時的糾正，非常容易引起身心疾病。

亞健康狀態要想得到及時有效的改善，還得從平時的生活細節抓起。比如：日常飲食一定要多攝取營養豐富的新鮮水果和蔬菜，同時還得注意低鹽飲食。在飯后，應盡量避免吃高糖分和高熱量的食品，這樣可以預防體重暴增的情況。其次，提高睡眠質量，對改善身體亞健康也非常有益。研究發現，如果人們長期處于失眠狀態，大腦便會得不到充分的休息，進而影響身體的新陳代謝速度，勢必會影響身體健康。

當然，體育鍛煉也是改善身體亞健康狀態最簡潔有效的方式。在眾多運動方式中，慢跑被推薦為改善亞健康的最佳運動方式。它是一種簡便易行且靈活機動的有氧運動，不僅可以能夠調節神經和循環系統改善身體的亞健康狀態，而且還能幫助人們降低血壓，減輕體重。也可以利用周末到戶外進行爬山、跑步、騎自行車等活動，來幫助自己放松身心，提高身體活力，改善身體亞健康狀態。

五個建議

建議一：生活規律、合理膳食

合理飲食 包括有節制的飲食，不暴飲暴食，多攝取不同的維他命和礦物質、無機鹽，合理進補，適當選擇藥膳也對預防和改善亞健康很有幫助。

建議二：按時、充足的睡眠

不按時睡眠，很有可能會造成睡眠紊亂，而失眠會使人體免疫力降低，容易感染疾病，那些睡眠不足的人通常就是流行病的受害者。要有好的睡眠，首先要按時，不要太飽或太餓時上床，還要追求質量而非數量，睡得好不好不與睡眠時間成正比，而是與睡眠深淺成正比。

建議三：適當鍛煉

適當的運動是亞健康的克星。適合的鍛煉一是有氧運動，如打球、跑步等；二是腹式呼吸，深呼吸后將氣保留在腹部一會兒，再慢慢呼出；三是做健身操，使全身充滿活力；四是自我按摩，適當刺激體表，保持良好抗病狀態。

建議四：學會調節自己的情緒，善待壓力、心胸開闊，培養多種興趣愛好

焦慮是現代人的通病，有焦慮癥的人通常會感到莫名其妙地驚恐、心慌、出汗、面色蒼白、兩手發抖等，有時發作過后病人感到一切都恢復正常，有時則使人經常處于一種緊張不安狀態，擔心此病會再來，形成惡性循環。經調查，那些樂觀向上、興趣廣泛的人就不容易有這種焦慮癥狀的發生，因此，學會調整自己的心態和情緒，學習樂觀處世對改善心理亞健康很有幫助。

建議五：盡量改善環境條件

室內和大氣環境污染總讓健康的身體透不過氣，而我們日常生活中的電腦、移動電話和家電噪音更是我們常常忽視的污染源，動手改善環境除了在生活中盡量防御如上網要防輻射外，還可種植一些有益的綠色植物在室內，改善室內空氣質量。