夏季喝水有講究，簡(jiǎn)單教你幾招如何飲水？

　　夏季喝水有講究，簡(jiǎn)單教你幾招如何飲水？

　　水被奉為生命之源，人每天都離不開(kāi)水的。每天攝取足量水分，才能維持機(jī)體正常的新陳代謝，同時(shí)將代謝的廢棄物排出體外。那么該如何正確飲水呢？看似簡(jiǎn)單，若是不慎，將會(huì)對(duì)身體造成嚴(yán)重傷害的。科學(xué)飲水注意把握以下幾點(diǎn)：

　　1、小口慢喝

　　快速大量喝水會(huì)迅速稀釋血液，增加心臟負(fù)擔(dān)，也容易把大量空氣一起吞咽下去，引起打嗝或腹脹。正確的喝水方法是把一口水含在嘴里，分幾次徐徐咽下。這樣喝水可以充分滋潤(rùn)口腔和喉嚨，有效緩解口渴。

　　2、控制水溫

　　喝水的溫度不能太熱也不能太涼，最適宜的溫度是20~40℃。常喝冰水會(huì)使胃腸黏膜突然遇冷, 從而使原來(lái)開(kāi)放的毛細(xì)血管收縮，引起胃腸不適甚至腹瀉，而過(guò)燙的水進(jìn)入食道, 也容易破壞食道黏膜, 誘發(fā)食道癌。

　　3、少量多次

　　飲水應(yīng)講究"量出而入"，可根據(jù)出汗、排尿等情況視身體水分揮發(fā)量來(lái)確定喝水量，一般建議每次飲水以100-200毫升為宜，每小時(shí)的補(bǔ)水總量不超過(guò)800毫升。注意養(yǎng)成少量多次的飲水習(xí)慣，在感覺(jué)到"口渴"之前喝水，保證機(jī)體的正常代謝運(yùn)作。

　　4、最好選擇白開(kāi)水，室外高溫作業(yè)者可適當(dāng)飲用淡鹽水。

　　如果出汗較多，身體損失的不僅僅是水分, 還有礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等。這時(shí)候可以適當(dāng)飲用淡鹽水補(bǔ)充鈉，防止電解質(zhì)紊亂；也可以適當(dāng)選擇含有電解質(zhì)和糖分的運(yùn)動(dòng)飲料或是自制綠豆湯、檸檬水、菊花茶等。但建議室內(nèi)正常活動(dòng)時(shí)，最好優(yōu)先選擇白開(kāi)水。部分人群尤其是青少年，有把含糖飲料當(dāng)白開(kāi)水飲用的不良習(xí)慣, 應(yīng)當(dāng)改正。