夏季運動，出汗越多越好？出汗≠減脂

　　夏季運動，出汗越多越好？出汗≠減脂

　　在這個夏季，40度的高溫下，不動都汗流不止，有的人會苦中作樂，安慰自己道“天熱還好，不用健身就能瘦”。

　　說到這里，不得不打破你的幻想了，流汗多就減得多嗎？你流下的是水，又不是脂肪。汗水和減脂之間并沒有因果關系！

　　汗水是脂肪哭泣的眼淚”，這句話作為口號很有積極意義，但從科學角度講是錯的，“出汗多少”不代表“減脂肪多少”。

　　為什么流汗≠減脂？

　　1、出汗不是因為脂肪在燃燒，而是在降溫

　　出汗是人體自動調節體溫的一種方式，熱會刺激汗腺活動，汗腺細胞代謝就會產生汗水。

　　體溫過高時，人體的水分會以汗液的形式出現，利用蒸發作用來降溫，讓體溫維持在正常范圍內，保證人體正常的生理功能。

　　知足吧，這天氣熱得，馬路都能煎雞蛋了，你就只是出身汗。

　　2、汗水的水和脂肪的水沒關系

　　如果下次你參加馬拉松比賽，不妨在前半段觀察一下周圍的人，你會發現沒什么規律，不一定男生就比女生出汗多，也不一定瘦的人就比胖的人出汗少。

　　這是因為易出汗程度和出汗量并不是由脂肪決定的，而是由汗腺數量、體液含量、體脂、耐受水分丟失的能力等多個原因決定的。

　　而且，脂肪是全身性消耗的，但你運動的時候可能感覺額頭、頸部周圍、胸下、手心等部位最容易出汗，或者出汗特別多，這不能理解成你在燃燒這些地方的脂肪吧？

　　所以，汗水的“水”和脂肪的“水”沒關系，你出汗多的地方并不代表那里在瘋狂燃脂。

　　3、要減脂，不看汗水看熱量

　　運動中流汗也確實能表明身體在產熱消耗能量，但流汗多卻不代表能量消耗大。

　　想要達到減脂的目的，就要讓人體熱量的消耗大于攝入，這是減脂的最高準則。

　　只有當熱量消耗大于攝入，體內的脂肪才會開始代謝，多余的脂肪會被分解排出體外。

　　減脂成效看熱量，但又不能盲目地讓熱量消耗大于攝入，你要在代謝平衡的基礎上去控制熱量的進出。

　　4、體脂率是減脂效果最靠譜的證明

　　同樣是減脂，有的人體重降得很快，有的人體重可能就減少了半公斤，但這絕不能說明前者減脂成功，后者減脂失敗。想知道自己的努力效果如何，得看體脂率。

　　體脂率又稱體脂百分數，是指人體內脂肪重量在總體重中所占的比例，它反映了人體內脂肪含量的多少。