如何減少久坐帶來的危害

　　如何減少久坐帶來的危害

　　1.注意腿部動作：在坐著的時候要讓膝蓋自然彎曲并且呈現直角，若坐在椅子上的時候膝蓋比臀部高說明椅子太低了，不利于膝蓋的正常彎曲。正常情況下應該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態，讓小腿和地面垂直。

　　2.下背部：可以在椅子背下方放一個柔軟的小靠枕，這樣能夠讓下背部保持自然的曲線，減少了支撐力，能夠有效地保護脊柱。

　　3.適當運動：連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　4.頭頸部：坐在凳子上的時候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀態，看屏幕下方的時候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處于同一個姿態，不然會造成身體壓力，引起全身酸痛感。可以適當地降低電腦桌的高度，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。

　　5.休息時間進行頸部運動：首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右；其次，直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次；然后，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次；最后，將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

　　經常久坐，危害正在悄悄傷害你的身體，為了自己的健康，保持正確的坐姿，千萬不要“坐以待病”。

　　1.注意腿部動作：在坐著的時候要讓膝蓋自然彎曲并且呈現直角，若坐在椅子上的時候膝蓋比臀部高說明椅子太低了，不利于膝蓋的正常彎曲。正常情況下應該讓膝蓋的位置比臀部低一些，這樣能夠讓大腿和地面保持平行狀態，讓小腿和地面垂直。

　　2.下背部：可以在椅子背下方放一個柔軟的小靠枕，這樣能夠讓下背部保持自然的曲線，減少了支撐力，能夠有效地保護脊柱。

　　3.適當運動：連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之余要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族要盡量將腰背緊貼并倚靠椅背，腰部仍有空隙者，可以放置一個小靠墊，托起腰部，這樣使腰骶部的肌肉不會太疲勞。

　　4.頭頸部：坐在凳子上的時候眼睛要看向前方，讓眼睛和電腦屏幕保持平衡狀態，看屏幕下方的時候不需要特意讓頭部下垂，但是也不能一直處于同一個姿態，不然會造成身體壓力，引起全身酸痛感。可以適當地降低電腦桌的高度，這樣可以讓脊椎保持正常的彎曲，降低了頭頸部的緊張感。

　　5.休息時間進行頸部運動：首先站直，兩手下垂，兩腳與肩同寬，頭緩緩抬起，仰望上方，眼睛盯住一個目標，每次保持這種姿勢15秒鐘左右；其次，直立或坐式，用雙手拇指按揉頸部后側，先按中間部位，后按兩側肌肉，自上而下，自下而上，反復按揉15次；然后，彎腰盡量用手撐地，使身體呈弓形，再頭部左右各轉動15次；最后，將頭部進行前、后、左、右的順序搖晃。如此將頭部搖晃一周，再向反方向搖動。天天堅持幾分鐘，一定會緩解頸腰椎類疾病的發生。

　　經常久坐，危害正在悄悄傷害你的身體，為了自己的健康，保持正確的坐姿，千萬不要“坐以待病”。