骨質疏松非小事，怎么預防是關鍵

骨質疏松非小事，怎么預防是關鍵

骨質疏松是可以預防的，各年齡階段的人群都應注重骨質疏松癥的預防，尤其是絕經后的女性因激素分泌銳減，骨質流失加速，為骨質疏松癥的高發人群。嬰幼兒和年輕人的生活方式都與成年后骨質疏松癥的發生有著密切聯系。在生活中，需要注意幾個方面。

1、均衡飲食，促進鈣吸收：

很多人認為是缺鈣導致骨頭變脆，補鈣就可以治療骨質疏松癥。當然，鈣是決定骨骼健康的關鍵元素，飲食習慣與鈣吸收密切相關，選擇富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食有益于預防骨質疏松癥，但光補充鈣是遠遠不夠的。

而且，鈣不能亂補！過量補鈣存在很多健康隱患，比如干擾機體對鐵、鋅、鎂、磷等礦物質吸收，導致心臟血管等軟組織鈣化，誘發腎結石、便秘等問題。

2、補充微量元素，利于鈣吸收：

維生素D對鈣質吸收起到關鍵作用，飲食上可適當攝入含維生素D的食物，比如雞蛋黃、肝臟。日常做好防曬的同時，可以讓皮膚進行充足光照，促進維生素D生成。要注意，補充維生素D前，要去抽血化驗血液中的1，25-雙羥維生素D含量。如果含量正常或超標，再補充維生素D，會適得其反。

3、適度運動，提高機體平衡能力：

為保持正常的骨密度和骨強度，需要不斷的運動刺激，鍛煉對防止骨質疏松癥具有積極作用，同時可以降低跌倒風險。提倡一般人群中速步行、慢跑、騎行，提倡老年人緩慢行走，注意防止跌倒。

4、改掉不良的生活習慣：經常性的抽煙飲酒會對骨骼造成很大的傷害，所以大家一定要改掉不良的生活習慣，這樣才能有利于骨骼的健康。有些女性為了保持苗條的身材，就會過度的減肥，但是在體重偏低的情況下就更容易誘發骨質疏松，所以女性朋友一定不要過度的追求苗條。

5、定期體檢，早發現早治療：

如果具有骨質疏松癥的易患因素，盡管尚無癥狀或還未發生骨折，也應定期體檢，提倡一年一次。雙能X線骨密度儀是診斷骨質疏松癥的“金標準”。