遠離傷膝壞習慣！

　　遠離傷膝壞習慣！

　　人體本身就是一個復雜的機器。和機器一樣，每個器官和部位都有一定的使用壽命，膝關節也不例外。在日常生活中，我們的一些“壞習慣”可能會損傷膝關節，影響其使用壽命。今天我們來捋一捋膝蓋受傷的4個壞習慣。只有了解它們，避免它們，我們才能預防膝關節疾病，享受健康的生活。

　　1.常做跪蹲的動作

　　做家務、運動、或是鄉間勞作，不少人會有跪或蹲的習慣，但實際上跪蹲的動作對膝關節的負擔是比較大的，從數據來說，如果站姿下膝關節的負重為1，那么跪蹲姿勢下膝關節的負重就是7-8，此種情況下，長時間的保持，勢必會對膝關節造成傷害，破壞膝關節的穩定性，加劇關節磨損。

　　2.穿高跟鞋

　　高跟鞋會讓人體重心前移，從腳趾到小腿到膝關節，承受的壓力都更大，易導致“拇指外翻”、膝關節磨損以及腰背肌勞損一系列危害。

　　3.久坐不動

　　會使大腿肌肉(股四頭肌)萎縮，從而不能分擔關節承受運動時外力的沖擊，所有的壓力都會壓在膝關節上，直接導致膝關節的穩定性變差，關節間的軟骨摩擦加劇，從而引發關節疼痛。

　　4.將爬山、爬樓作為鍛煉方式

　　健康的年輕人爬樓梯或者爬山沒有什么問題，但是，膝關節有損傷的人、體重超重的人以及老年人不建議將爬山或樓梯作為鍛煉方法。當你上下山的時候，膝關節的負重是你體重的3-4倍，尤其在下山時缺少重力緩沖，身體的瞬時重力會集中加載到一側關節，對膝關節的損傷更加嚴重。

　　總而言之，不建議將爬樓梯或者爬山作為鍛煉方式，老年人、體重超重以及膝蓋有損傷的人群盡量避免上下樓梯，能坐電梯坐電梯。