被高血壓“盯上”的年輕人，該如何自救？

　　被高血壓“盯上”的年輕人，該如何自救？

　　什么？年輕輕輕的我竟然患上高血壓，要與我70歲的爺爺成為“病友”！這樣詭異的經歷，在不少中青年看來簡直就是不可思議！

　　高血壓不是老年病嗎？何時年輕人也變成了高血壓的受害者。最新數據顯示，我國35歲以下高血壓患者超過7000萬人。

　　事實表明，高血壓已經“盯上”了年輕人。

　　年輕人該如何自救：

　　1、戒煙限酒，不熬夜

　　吸煙會加速動脈粥硬化的進程，讓心跳加快，讓收縮壓和舒張壓增高，最后就容易引起血壓升高。而在導致高血壓發生的原因中，長期大量飲酒也是主要因素之一。

　　熬夜，是當代年輕人傷害身體最常見的行為，睡眠不足帶來的危害是全方面的，不熬夜，早睡早起。

　　2、低鹽低脂飲食

　　由于飲食文化的原因，我國食物口味偏重，而世界衛生組織建議每日鹽攝入量要小于5g，鹽過量會增加高血壓患病風險！同樣，當我們攝入油脂過多時，就會使血脂升高，血液粘稠度增加，會促進心血管疾病的發展！所以，一日三餐要營養均衡，也不要吃一些辛辣刺激過度的食物。

　　3、學會減壓

　　其實壓力跟高血壓也是有極大的關系，心理的壓力越大，那么就越容易引發高血壓。所以說一定要及時的去減壓

　　4、控制好體重

　　減輕體重是可以降低血壓的，這已經得到明確驗證。一份以25歲-40歲年齡層次人群為數據的調查顯示，正常BMI值的人群患高血壓的概率只有10%，但是如果BMI過高的人，他們的患病率則高達40%多，由此可見，肥胖是誘發高血壓的主要原因之一。

　　5、適當運動

　　很多人就是因為不喜歡出門，只喜歡坐在家里或是坐在電腦前辦公，不運動才會有高血壓的，要學會適當的運動才能預防高血壓。