你常做的這幾件小事，正在偷走骨頭里的鈣

　　你常做的這幾件小事，正在偷走骨頭里的鈣

　　補鈣這件事大家都知道很重要，我們可以說是從小就在補鈣，喝牛奶、喝骨頭湯、吃鈣片……但是又普遍缺鈣，為什么一直補，還一直缺？ 這其實和我們日常的生活習慣有關，很多人不知道：我們常做的這幾件事，就像7個“小偷”，一直在悄悄地偷走身體的鈣。

　　1、吃得咸

　　我們體內的鈣是與鈉相伴從尿中排出，吃鹽多了，尿鈉排出增多，同時尿鈣排出量也增加，身體的鈣也隨之丟失。

　　因此，在保證鈉的攝入適當的情況下，少吃鹽=多補鈣，絕非虛言。

　　2、視太陽如猛虎

　　太陽曬得少或者不曬太陽，容易造成體內維生素D不足（提示：單單靠食物很難補充維生素D），會極大地影響鈣的吸收。

　　3、碳酸飲料不離手

　　部分碳酸飲料含磷酸，磷酸會和鈣反應生成不溶解的磷酸鈣，從而影響鈣的吸收

　　4、嗜肉如命

　　在一定范圍內，多補充蛋白質，可以促進鈣的吸收。但經常大魚大肉，會產生過多的尿酸和尿素氮等代謝廢物，加重腎臟負擔，會讓腎臟排出更多的鈣，從而影響鈣的吸收。

　　5、運動量過少

　　運動量減少也是易患骨質疏松癥的重要原因。骨骼的發育需要一定的力學強度支撐。現在的人們，出門以車代步；工作時長時間坐在電腦前；到了休息日，只想賴在床上或窩在沙發里補瞌睡，很少出去運動，引起骨量不足。

　　6、煙酒不離手

　　抽煙會增加骨丟失，減少鈣腸吸收。喝太多酒同樣會影響腸道對鈣和維生素D的吸收。過量的酒精還會直接作用于骨細胞，從而抑制骨形成。

　　7、迷信假的高鈣食物

　　假的高鈣食物，雖然不會直接讓鈣流失，但會讓人誤入補鈣歧途。