預(yù)防骨質(zhì)疏松只吃鈣片就能滿足？鈣從食物到骨骼吸收要經(jīng)歷一些過程。

僅僅補鈣并不能使骨骼快速吸收，需要維生素D幫助鈣吸收到血液中.

還有維生素K，使鈣從血液中重新吸收到骨骼中，從而達到補鈣的目的。

很多老年人會相信鈣片，認(rèn)為它可以預(yù)防骨質(zhì)疏松。服用鈣片時，要讓腸胃很好地吸收。

腸胃病和長期腹瀉的患者，如果有晚期腸胃病，要進行治療，保證人體對鈣的吸收。

另一方面，他們也應(yīng)該注意補充其他維生素，以促進鈣的吸收。

01 維生素D3

02 維生素k2

03 膠原蛋白

在中國人的補鈣意識中，大多數(shù)人會注重“補”，而忽視“防”。一些錯誤的生活習(xí)慣容易導(dǎo)致鈣損失率增加，可能會出現(xiàn)“越補越缺”的情況。

吃咸的食物

人體內(nèi)的鈣是伴隨鈉從尿液中排出的。吃得太咸會增加尿液中鈉的排泄，體內(nèi)鈣的流失也會增加。

控鹽秘籍:買個量勺，每天控制鹽不超過6g；少吃含鹽量高的食物，如雞精、辣醬、蝦皮、陳皮、話梅等。

吃肉太多

肉類是所有食物中含鈣量最低的。大量吃肉不僅會導(dǎo)致脂肪超標(biāo)，還會導(dǎo)致膳食總蛋白過量，增加尿鈣流失。

控肉秘籍:根據(jù)膳食指南，成人每天食用40-75g畜禽肉，40-50g雞蛋。

懶得運動

人體運動時，骨組織會根據(jù)需要發(fā)育，幫助支撐。如果人體運動不夠，骨組織會自動減少骨量。

運動秘籍:成年人每周至少要做5天中等強度的體力活動，總計150分鐘以上。上班族也可以利用散步、擦窗、拖地等一些體力活動，讓身體動起來。

喝碳酸飲料

經(jīng)常喝大量碳酸飲料的青少年比不喝飲料的青少年發(fā)生骨折的可能性高3倍。據(jù)分析，碳酸飲料中的磷酸會影響骨骼沉積，從而降低骨骼生長。

飲料秘籍:少喝碳酸飲料，多喝白開水。檸檬水也可以代替。

抽煙喝酒

大量研究證明，吸煙會影響骨峰的形成，導(dǎo)致骨密度降低；過量飲酒還會影響腸道對鈣的吸收，以及肝功能損害，從而影響維生素D的代謝.

防治秘籍:戒煙戒酒，就放不下酒精。因為嚴(yán)格控制飲酒，成年男性每天飲酒量不超過25g，女性不超過15g。