預防骨質疏松只吃鈣片就能滿足？鈣從食物到骨骼吸收要經歷一些過程。

僅僅補鈣并不能使骨骼快速吸收，需要維生素D幫助鈣吸收到血液中.

還有維生素K，使鈣從血液中重新吸收到骨骼中，從而達到補鈣的目的。

很多老年人會相信鈣片，認為它可以預防骨質疏松。服用鈣片時，要讓腸胃很好地吸收。

腸胃病和長期腹瀉的患者，如果有晚期腸胃病，要進行治療，保證人體對鈣的吸收。

另一方面，他們也應該注意補充其他維生素，以促進鈣的吸收。

01 維生素D3

02 維生素k2

03 膠原蛋白

在中國人的補鈣意識中，大多數人會注重“補”，而忽視“防”。一些錯誤的生活習慣容易導致鈣損失率增加，可能會出現“越補越缺”的情況。

吃咸的食物

人體內的鈣是伴隨鈉從尿液中排出的。吃得太咸會增加尿液中鈉的排泄，體內鈣的流失也會增加。

控鹽秘籍:買個量勺，每天控制鹽不超過6g；少吃含鹽量高的食物，如雞精、辣醬、蝦皮、陳皮、話梅等。

吃肉太多

肉類是所有食物中含鈣量最低的。大量吃肉不僅會導致脂肪超標，還會導致膳食總蛋白過量，增加尿鈣流失。

控肉秘籍:根據膳食指南，成人每天食用40-75g畜禽肉，40-50g雞蛋。

懶得運動

人體運動時，骨組織會根據需要發育，幫助支撐。如果人體運動不夠，骨組織會自動減少骨量。

運動秘籍:成年人每周至少要做5天中等強度的體力活動，總計150分鐘以上。上班族也可以利用散步、擦窗、拖地等一些體力活動，讓身體動起來。

喝碳酸飲料

經常喝大量碳酸飲料的青少年比不喝飲料的青少年發生骨折的可能性高3倍。據分析，碳酸飲料中的磷酸會影響骨骼沉積，從而降低骨骼生長。

飲料秘籍:少喝碳酸飲料，多喝白開水。檸檬水也可以代替。

抽煙喝酒

大量研究證明，吸煙會影響骨峰的形成，導致骨密度降低；過量飲酒還會影響腸道對鈣的吸收，以及肝功能損害，從而影響維生素D的代謝.

防治秘籍:戒煙戒酒，就放不下酒精。因為嚴格控制飲酒，成年男性每天飲酒量不超過25g，女性不超過15g。