運動時常見的6大誤區，你中了幾條

　　運動時常見的6大誤區，你中了幾條

　　雖然運動的好處多多，但因為環境不同，身體素質的不同，運動中的一些規則，其實并不能通用。

　　如果對運動沒有充分的了解，極可能會陷入誤區哦。

　　誤區1：不重視熱身準備和拉伸放松

　　在運動前進行熱身準備活動可以增加身體溫度，降低肌肉黏滯性，有效伸展肌肉，增加關節活動度，激活肌肉本體感受功能，逐步提高神經系統的興奮性，使身體做好運動的準備，減少運動損傷風險。

　　在運動后進行拉伸放松可進一步放松肌肉，加快機體的血液與淋巴循環，促進代謝產物的排出，緩解運動后短期內肌肉延遲性酸痛。

　　誤區2：劇烈運動中立即停止休息。

　　劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血液流動加快，同時肌肉有節律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時如果立即停下來休息，肌肉的節律性收縮也會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，外周血液增多，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。

　　誤區3：運動后立即洗澡

　　劇烈運動后，人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

　　誤區4：運動口渴猛喝水或忍著不喝

　　補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，而且水不能太涼，只要能緩解口渴癥狀就好了。

　　運動前可以補充 400～600 毫升水（大約兩杯，或者一瓶礦泉水），運動時每 20 分鐘補充 150～200 毫升，天氣熱出汗多的話，那就靈活變動多喝點。

　　誤區5：長時間不鍛煉，一開始就進行大量、高強度鍛煉

　　突然大量、高強度的運動，機體難以適應，會出現嚴重的疲勞感、渾身酸痛，還可引起肌腱、肌肉拉傷，甚至發生運動猝死事件。正確的鍛煉方法是：從小運動量、小幅度、簡單動作開始，讓機體有個適應的過程，大約半個月，然后逐漸增加運動量、增強運動強度，動作也要由易到難，循序漸進。

　　誤區6：不管選擇什么運動項目，都習慣穿一種鞋。

　　應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。