你真的了解褪黑素嗎？

　　你真的了解褪黑素嗎？

　　現在有越來越多的朋友，知道褪黑素對睡眠有幫助，所以，越來越多的朋友，在遇到入睡困難的時候，會選擇服用褪黑素膳食補充劑，希望以此來幫助入睡。

　　雖然越來越多的朋友吃褪黑素，但了解褪黑素的朋友并不多，很多朋友在服用褪黑素的時候，會擔心安不安全，有沒有副作用，并且，有些朋友會發現，自己吃了褪黑素之后，并沒有什么用。

　　褪黑素是什么？

　　褪黑素，是由松果體生成并分泌的一種激素，在血漿中的濃度白晝降低，夜晚升高。松果體也正是通過褪黑素的這種晝夜分泌周期，向中樞神經系統發放“時間信號”，在夜晚來臨時讓大腦和身體感知“外面已經變成了黑夜、可以入睡”的消息，使體溫、脈搏、血壓下降，并引發睡意，所以，褪黑素也被稱為人體的天然“安眠藥”。

　　褪黑素的分泌受晝夜節律控制

　　晝夜節律就是我們日常所說的生物鐘，人體內褪黑素的分泌，受晝夜節律的控制。大腦白天幾乎不分泌褪黑激素，傍晚時分，大腦就開始逐漸分泌褪黑素，等到褪黑素分泌充足，大腦就會發出睡眠的信號。

　　凌晨兩三點左右，褪黑素的分泌達到峰值，隨后逐漸下降。早上9點以后，褪黑素就會逐漸停止分泌，等到傍晚時分，褪黑素又會重新開始分泌。

　　褪黑素適合什么樣的人群使用？

　　首先說明，口服的褪黑素屬于“外源性褪黑素”，不能取代身體自然合成的“內源性褪黑素”。在臨床上，一般作為膳食補充劑或者保健品短期使用，用于調節時差。通常醫生建議的服用劑量大概為0.5mg到3mg之間。

　　基于以上“褪黑素的影響因素”，很自然可以對應外源性褪黑素的適用人群：

　　夜晚值班、白天睡覺的輪班工作者

　　夜晚暴露于人工光源下，如熬到凌晨甚至天亮才能入睡者；

　　需要倒時差的出差人士；

　　中年人，尤其是老年人。隨著年齡的增長，自身合成褪黑素的能力會下降，合成的數量也會降低，外服的褪黑素可以作為一種補充劑服用；

　　褪黑素的副作用

　　1.長期使用褪黑素會加重肝臟代謝：因為褪黑素是經過肝臟代謝的，所以超量使用褪黑素會加重肝腎負擔。

　　2.長期使用褪黑素會導致不孕：據了解，長時間使用褪黑素，容易導致生育功能下降。因為褪黑素攝入過量，容易導致內分泌紊亂現象。市面上的褪黑素產品劑量太高，有的會造成低體溫、釋放過多泌乳激素導致不孕，還有降低男性x.y的副作用。因此過量的服用會影響抑制生育能力。建議在醫生指導下、低劑量使用。

　　3.長期使用褪黑素會降低大腦功能：很多人長時間使用褪黑素之后，出現了記憶能力下降的情況，這種現象的產生也和褪黑素長期大量使用有關。

　　4.長期使用褪黑素會形成藥物依賴性：長時間使用褪黑素，還有可能會出現藥物的依賴性。很多人長時間失眠，需要服用褪黑素才能緩解。