如何預(yù)防血脂異常？

　　如何預(yù)防血脂異常？

　　血脂異常可引起許多疾病，想要預(yù)防血脂異常的發(fā)生，在生活中要注意飲食，控制高膽固醇、高脂肪食物的食物，不抽煙喝酒，飲食清淡。生活方面，要堅持體育鍛煉，規(guī)律作息，積極減肥。

　　血脂異常是指血脂水平高于或低于正常范圍，其中高血脂更為常見。血脂異常可引起頭暈、胸悶 、肢體麻木等癥狀，嚴(yán)重時可引起腦中風(fēng)、冠心病等嚴(yán)重的疾病。那么，如何防治血脂異常呢？

　　1、定期體檢：

　　尤其是中老年人，要每年去醫(yī)院做一次全身體檢，這樣身體出現(xiàn)問題也能及時發(fā)現(xiàn)，及時解決。尤其是血脂異常這類問題，初期是很難人為發(fā)現(xiàn)的，很多人都是去了醫(yī)院才知道自己血脂不正常了。

　　2、一定要戒煙、避免二手煙：

　　完全戒煙和有效避免吸入二手煙，有利于預(yù)防動脈粥樣硬化性心血管疾病，并升高“好膽固醇”的水平。

　　3、每周至少3次運(yùn)動：

　　每周進(jìn)行150分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如慢跑、健走、騎自行車等，每次最好可以持續(xù)30分鐘。

　　注意：患有動脈粥樣硬化性心血管疾病的人群應(yīng)遵醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動。

　　4、多吃果蔬和全谷物：

　　增加水果、蔬菜、全谷物、薯類、膳食纖維及魚類的攝入，對血脂的控制更有幫助。

　　5、學(xué)會給自己減壓：

　　壓力大時更容易出現(xiàn)“壞膽固醇”升高、“好膽固醇”降低的情況。

　　6、減少飲酒、戒酒：

　　長期過度飲酒會對脂肪的代謝產(chǎn)生影響，更容易發(fā)展為脂肪肝，導(dǎo)致肝臟對脂肪的代謝能力下降，也容易使血脂增高，最好是不喝酒。

　　7、保持良好的睡眠：

　　睡眠對保持血脂健康非常重要，長期熬夜會導(dǎo)致睡眠不足，內(nèi)分泌異常，從而誘發(fā)脂代謝紊亂等一系列問題，建議每天固定在23點前入睡。

　　8、控制飲食：

　　少吃含糖量高、含脂肪量高的食物，如甜品、糕餅、甜飲料、肥肉、奶油、豬油等動物油、油炸食品等。