正確認識骨質疏松的嚴重性以及如何預防

　　中醫認為：骨質疏松是以先天稟賦不足、后天攝養失調為內因，外邪侵襲等為誘因導致臟腑陰陽氣血失調、經絡運行痹阻、骨枯而髓減、骨失滋養的全身慢性退行性疾病。本病以腎精虧虛、骨枯髓減為本，以瘀血痹阻、骨絡失榮為標。屬于“骨痿”“骨痹”范疇。

　　一、癥狀

　　在骨質流失的早期階段通常沒有癥狀。但您的骨骼因骨質疏松癥而變得脆弱后，可能會出現以下體征和癥狀：

　　脊椎骨折或塌陷導致的背痛

　　身高隨時間下降

　　呈彎腰姿勢

　　容易發生骨折的程度超過預期

　　二、風險因素

　　許多因素可能增加患骨質疏松癥的可能性，包括年齡、人種、生活方式選擇和醫療狀況與治療。

　　1、不可改變的風險

　　有些導致骨質疏松癥的風險因素無法控制，包括：性別、年齡、種族、家族病史、體型、激素水平

　　骨質疏松癥在體內某些激素含量過多或過少的人群中較為常見。例如：性激素。性激素水平過低往往會削弱骨骼。絕經期女性雌激素水平降低是導致骨質疏松癥的最大風險因素之一。前列腺癌治療會降低男性的睪酮水平，乳腺癌治療則會降低女性雌激素水平，這兩種治療都可能加速骨量丟失。

　　甲狀腺問題。甲狀腺激素過多會導致骨量丟失。如果您的甲狀腺過度活躍或者服用過多的甲狀腺激素藥物來治療甲狀腺功能減退癥，就會發生這種狀況。

　　其他腺體。骨質疏松癥也與過度活躍的甲狀旁腺和腎上腺有關。

　　三、預防骨質疏松方法

　　1、適量補充維生素D

　　維生素D在進入體內后可促進身體對于鈣質的吸收，所以日常要補充充足的維生素D。維生素D的來源包括有食物和日照，含量較為豐富的食物有海魚、動物肝臟、蛋類等，日常接受日照建議選擇上午10點前或下午3點后，每次曬太陽的時間保持在30分鐘左右即可，避免讓身體曬傷。

　　2、適量運動，增加骨量

　　運動可幫助您骨骼強健，同時減緩骨質流失。不管何時開始，運動都會使您的骨骼受益，如果您年輕時就開始定期鍛煉，并終身持續，您會得到最大獲益。將力量訓練運動與負重和平衡運動相結合。力量訓練有助于增強手臂和上脊柱的肌肉和骨骼。負重運動 - 如行走、慢跑、跑步、爬樓梯、跳繩、滑雪和產生沖擊的運動 - 主要影響腿部、髖關節和下脊柱的骨骼。尤其隨著年齡增長，平衡運動（例如太極）可減少跌倒的風險。

　　3、良好的鈣來源包括：低脂奶制品、深綠葉蔬菜、帶骨的三文魚或沙丁魚罐、豆制品，如豆腐、加鈣谷物和橙汁