每天一個營養小知識:為什么要控糖？

控糖主要是限制游離糖

01游離糖是指添加糖，是在食品中額外添加的糖比如白砂糖、綿白糖、冰糖、紅糖、果糖、葡萄糖和存在于蜂蜜、飲料、果汁中的糖漿，以及存在于蛋糕、甜品、餅干、膨化食品等中的添加糖，這類糖應該限制攝入,容易轉化為脂肪導致肥胖。

02天然糖存在于蔬菜、水果、谷物等食物中，雖然會對身體有好處，但那些含糖量超高的食物在減脂期間也應該少吃。

常見水果含糖量

01含糖量低放心吃:小番茄

02含糖量中低適量吃:蘋果、橘子、櫻桃、草莓、桃子、李子、枇杷、柚子、橙子、牛油果、甜瓜、楊桃、菠蘿、梨、木瓜、檸檬、火龍果、藍莓、西瓜、獼猴桃、桑葚

03含糖量中高少量吃:人參果、無花果、山竹、柿子、百香果、香蕉、甘蔗、荔枝、龍眼、鮮棗、哈密瓜、芒果

04含糖量高盡量不吃:榴蓮、菠蘿蜜、山楂、椰子、紅棗