健康飲食的7大習慣

　　1.少吃多餐

　　吃東西不節制，飽一頓餓一頓，很容易損傷身體。最后每次吃東西間隔3小時以上，既能避免熱量過剩引發肥胖，也能緩解腸胃壓力，幫助養胃益胃。能吃是福，善吃是智，少吃多餐，才是遠離疾病的秘訣。

　　2營養均衡

　　飲食最重要的原則之一，就是不挑食，盡量營養均衡。要是營養不足，很容易危害身體健康，出現各種疾病。營養均衡才能保證身體正常生理活動，增強免疫力，對抗老防衰、延年益壽有重要作用。

　　3飯前喝湯

　　飯前喝點湯，能滋潤腸胃，減少食物刺激，保護消化道;有益于腸胃對食物的消化和吸收;

還能增強飽腹感，減少飯量，幫助控制體重。但別喝太燙的，也別喝太猛，避免傷害食道。

　　4細嚼慢咽

　　吃慢點，有助于減輕腸胃壓力，促進營養吸收。;充分咀嚼食物也可以鍛煉下顎力量，保護牙床和牙齦。更值得注意的是細嚼慢咽還能緩解緊張，讓人心情愉悅。

　　5定時定量

　　三餐不僅不能過飽，而且還要按時、規律進食。 如果三餐不定，過餓或過飽，很容易導致代謝紊亂、損傷脾胃。定時定量，讓胃養成規律，促進消化腺的分泌，幫助消化。

　　醫學專家推薦早餐時間是6:30-8:30，午餐是11:30-13:30，晚餐是18:00-20:00.