30s自測你是否貧血

　　輕度貧血

　　久坐站起來時嘗嘗頭暈目眩，容易耳鳴·指甲變薄易斷裂·臉色蒼白或者暗黃，唇色蒼白無血色，頭發干枯。

　　中度貧血

　　頭暈眼花、容易疲勞、手腳無力·臉色發青黑眼圈嚴重.記憶力變差。

       早上刷牙時牙齦出血·容易便秘或腹瀉·洗發很容易掉發。

       經血變多，痛經、姨媽一個月內報道兩三次。

　　重度貧血

　　容易心悸、胸悶、氣短。經常性失眠、目眩

　　即使休息時也會全身乏力、心慌、呼吸困難(建議不舒服及時就醫)

女生出現貧血的3大原因

　　1、失血

　　女生每個月都會固定流失血液，懷孕生產時也會大量出血，導致貧血“如影隨形”。

　　2、營養不良

　　營養不良是造成貧血的重要原因。女人飯量比男人小，又有體重控制的需求，所以很容易營養不良。

　　3、疾病

　　很多疾病都可以引起貧血，如慢性腎病、慢性肝病、各種慢性感染、各種原因造成的機體出血等。貧血從來都不是一種獨立的疾病，而是身體健康指標的體現。

　　緩解貧血的9大食物

　　1.豬血

　　含鐵量很高，是豬肝的20倍，雞蛋的18倍，而且與人體內的鐵離子相近，更容易被人體吸收利用。常吃豬血不僅可防止貧血，還能清除體內代謝廢物。

　　2.豬肝

　　含有豐富的鐵和蛋白質，營養價值遠高于豬肉，是理想的補血食物，可調節和改善貧血者的造血系統功能。

　　3.鯉魚

　　有益氣血旺、壯陽補虛的功效，常吃能補益氣血，預防貧血、增強體質。

　　4.花生

　　有止血活血的功效，尤其是花生紅衣，止血補血作用比花生高出50倍，適宜于多種出血性疾病導致的貧血。

　　5.牛肉

　　含有豐富的蛋白質和鐵，手術、疾病導致出血者，以及體虛氣短、筋骨酸軟、久病臉黃者應當多吃，能防治貧血。

　　6.葡萄

　　有補肝腎、益氣血、開胃生津、利小便的功效，中醫常用來治療氣血虛弱且伴有心悸盜汗、腰腿酸痛、筋骨無力、面部浮腫者。

　　7.黑木耳

　　含有豐富的鐵和蛋白質，能補血活血、益氣強身，還能降低血脂、防止血栓形成。

　　8.菠菜

　　每100g含鐵1.6-2.9毫克，在蔬菜中名列前茅，還含有較多的蛋白質，常吃能預防貧血，使人面色紅潤。

　　9.紅棗

　　中醫認為紅棗可補中益氣、補血強身。現代營養學證實，紅棗富含多種維生素，尤其含有豐富的維生素c和葉酸，對人體造血系統益處多多，還能促進鐵的吸收。