五個方法教你倒頭就睡！！

　　1. 翻白眼法

　　這不是真的讓你翻白眼，而是一個眼部放松運動。閉上雙眼，然后輕輕地將眼球向上翻，感受眼部的緊繃感，再慢慢地放松下來。重復幾次后，你會

發現眼部肌肉得到了很好的放松，更容易進入夢鄉。

　　2. 泡腳助眠

　　睡前用熱水泡腳，不僅可以舒緩一天的疲勞，還能促進血液循環，幫助身體放松。在泡腳時，可以加入一些薰衣草精油或艾葉，更有助于安神助眠。

　　3. 看書入眠

　　選擇一本輕松、自然、慢節奏的書籍，在睡前閱讀幾頁。這樣不僅可以讓大腦逐漸放松，還能幫助你遠離電子設備的藍光干擾。但切記，不要選擇過于

刺激或懸疑的書籍，否則可能會適得其反。

　　4. 四七八呼吸法

　　這是一種非常有效的呼吸放松法。首先，用四秒的時間吸氣，然后憋氣七秒，最后用八秒的時間呼氣。重復這個過程幾次后，你會發現自己的呼吸變得

更加深沉和規律，身體也隨之放松下來。

　　5. 揉腹助眠

　　睡前躺在床上，用雙手輕輕按摩腹部，以順時針方向為主。這樣可以幫助消化、舒緩緊張情緒，并促進身體的放松。在揉腹的同時，還可以配合深呼吸，

效果更佳。