失眠的表現(xiàn)幾乎全中，對(duì)應(yīng)的改善方法

睡眠不好的表現(xiàn)

　　1、閉上眼依然胡思亂想

　　2、入睡難 身體燥熱

　　3、躺床1小時(shí)心是醒的

　　4、易醒，半夜自然醒

　　5、每天睡眠不足7小時(shí)

　　6、早上6點(diǎn)前就醒了

　　7、第二天醒來覺得很困

　　8、很困很累但睡意低

　　9、睡眠淺夢(mèng)多，似睡非睡

失眠的原因分析

　　1、壓力大，優(yōu)思重

　　生活和工作有較大的心理壓力，導(dǎo)致情緒難以穩(wěn)定，入睡有焦慮，沒法定心睡覺。

　　2、特殊時(shí)期

　　女性在月經(jīng)期、絕經(jīng)期、更年期、懷孕期容易誘發(fā)失眠。

　　3、不良飲食和習(xí)慣

　　白天喝咖啡，喝濃茶，入睡時(shí)興奮玩手機(jī)，習(xí)慣性熬夜等會(huì)造成入睡困難。

　　4、身體因素

　　上火，燥熱，陰虛火旺的體質(zhì)，導(dǎo)致失眠。

改善睡眠好方法

　　1、調(diào)節(jié)睡眠生物鐘

　　調(diào)整睡眠時(shí)間，每天晚上10點(diǎn)半躺床，早上6點(diǎn)起床，恢復(fù)正常人的睡眠生物鐘。

　　2、布置臥室睡眠氛圍

　　燈光調(diào)節(jié)為暖色調(diào)，配合播放輕柔的音樂，睡覺時(shí)看詩歌散文（非劇情）類的書籍。

　　3、常喝睡眠茶

　　入睡難失眠常用的睡眠茶方，酸棗仁3克、百合3克、茯苓3克、桑葚2克、枸杞2克泡水飲用。

　　喝法：食材置杯中，用沸水沖泡8分鐘，溫飲，多次沖泡至色淡為止。

　　4、按摩助眠穴位

　　安眠穴在耳垂后方，睡前用雙手拇指按摩，睡前半小時(shí)經(jīng)常按摩這個(gè)穴位可以穩(wěn)定情緒，緩解焦慮，入睡平穩(wěn)。