經(jīng)常熬夜要怎么調(diào)理，這份干貨請查收

　　一、熬夜傷害知多少？

　　肝陰虛：長期熬夜最先影響的就是肝臟。肝臟是人體的重要解毒器官，晚上11點到凌晨3點是它最活躍的時候。如果這段時間不休息，就會導致肝陰虛，表現(xiàn)為頭暈、

頭疼、眼睛干澀、口苦等問題。

　　女孩子還可能出現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)的情況，因為肝藏血，主疏泄，與月經(jīng)的正常來潮密切相關(guān)。

　　腎精耗損：熬夜還會傷腎，導致腎精耗損。腎主骨生髓，其華在發(fā)，開竅于耳。

　　心血不足：心臟也需要足夠的休息才能保持正常功能。長期熬夜會導致心血不足，表現(xiàn)為心慌、氣短、胸悶等癥狀。稍微運動一下就會氣喘吁吁，感覺力不從心。

　　肝脾失調(diào)：肝脾失調(diào)是長期熬夜的另一個嚴重后果。肝主疏泄，脾主運化，兩者相互協(xié)作才能保持正常的消化功能。如果肝脾失調(diào)，就會出現(xiàn)消化不良、腹脹、腹瀉、

腹痛等問題。同時，人也會變得精神萎靡、容易疲勞。

　　二、熬夜后如何補救？

　　合理用眼：長時間盯著電腦屏幕或手機屏幕會加重眼睛的負擔，導致眼睛干澀、疲勞、視力下降等問題。因此，每半小時左右就要閉眼休息一下，或者遠眺一下窗外的

風景，讓眼睛得到充分的放松和休息。同時，也可以揉揉眼睛周圍的穴位，促進眼部血液循環(huán)。

　　多喝水：熬夜時，身體的新陳代謝會加快，需要更多的水分來支持身體的正常運轉(zhuǎn)。因此，要多喝水來補充身體所需的水分。同時，也可以喝一些富含維生素的飲料，

如檸檬水、橙汁等，來補充身體所需的維生素。但是要避免過量飲用咖啡或濃茶等刺激性飲料，因為它們會消耗體內(nèi)的維生素B族，加重身體的負擔。

　　補覺：熬夜后最重要的就是要補覺。可以在熬夜前的晚上提前入睡，或者在熬夜后的第二天中午補個午覺。這樣可以稍微緩解熬夜帶來的疲勞感，讓身體得到充分的休

息和恢復(fù)。但是要注意不要一次性補充過多的睡眠，以免影響晚上的入睡質(zhì)量。

　　三、長期調(diào)理，恢復(fù)元氣抓住黃金睡眠時間：

　　晚上11點到凌晨3點是腎經(jīng)當令的時段，也是身體進行自我修復(fù)和排毒的最佳時間。因此，要盡量在這個時間段內(nèi)保持良好的睡眠狀態(tài)。可以提前做好入睡準備，如泡

個熱水澡、喝杯熱牛奶等，讓身體逐漸放松下來。堅持這樣做7天后，你會感到精神煥發(fā)、體力充沛。