快收藏，糖尿病如何管理?

　　牢記6個(gè)原則

　　1.食物多樣

　　糖友應(yīng)保持食物多樣性，膳食豐富多彩，保證營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入全面和充足。

　　同時(shí)還應(yīng)注意合理膳食，在平衡膳食基礎(chǔ)上，以控制血糖為目標(biāo)，調(diào)整優(yōu)化食物種類(lèi)和重量，滿(mǎn)足自身健康需求。

　　2.主食定量

　　主食不宜過(guò)多，多選全谷物和低GI的食物;其中全谷物和雜豆類(lèi)應(yīng)占主食的1/3以上，零食中的谷物也應(yīng)計(jì)入全天攝入量。

　　谷物中富含膳食纖維，GI較低，富含多重維生素，更耐饑餓，可以有效減緩餐后的血糖波動(dòng)。

　　3.積極運(yùn)動(dòng)

　　運(yùn)動(dòng)可以消耗能量，還能增加骨骼肌細(xì)胞對(duì)葡萄糖的攝取，改善胰島素敏感性，從而達(dá)到平穩(wěn)血糖的目的。

　　建議糖友們每周至少運(yùn)動(dòng)5天，每天30分鐘左右，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)要占50%以上，循序漸進(jìn)，持之以恒。

　　4.清淡飲食

　　控制油、鹽、糖的用量，每日烹調(diào)油使用量應(yīng)控制在25g以?xún)?nèi)，食用鹽不宜超過(guò)5g，同時(shí)還應(yīng)足飲白水，不喝含糖飲料。

　　5.規(guī)律進(jìn)餐

　　固定一日三餐及加餐的時(shí)間，定時(shí)定量進(jìn)餐。每天根據(jù)自己的活動(dòng)量，進(jìn)行標(biāo)準(zhǔn)化、定量的營(yíng)養(yǎng)配餐，合理計(jì)劃餐次和能量來(lái)安排全天的膳食，吃飯時(shí)注意細(xì)嚼慢咽，形成良好的用餐習(xí)慣。

　　6.自我管理

　　糖友應(yīng)將營(yíng)養(yǎng)配餐、合理烹飪、運(yùn)動(dòng)管理和血糖監(jiān)測(cè)作為基本技能，同時(shí)還應(yīng)主動(dòng)進(jìn)行定期咨詢(xún)，在醫(yī)師的指導(dǎo)下，進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整，預(yù)防并發(fā)癥的發(fā)生。