旅游高反攻略

　　什么是高原反應(yīng)？

　　高原反應(yīng)是指身體在高海拔環(huán)境下暴露于低氧氣水平時(shí)引起的一系列癥狀。身處高海拔地區(qū)時(shí)，由于空氣稀薄、氧氣含量低，人體吸入的氧氣

減少，導(dǎo)致血液中的氧氣供應(yīng)不足。

　　易高反人群？

　　高原反應(yīng)與身體的強(qiáng)壯并無必然聯(lián)系，但是與身體的適應(yīng)能力和調(diào)節(jié)機(jī)制有關(guān)。不論個(gè)人體質(zhì)如何，新陳代謝旺盛的個(gè)體以及氧化代謝功能不

足的老年人更容易出現(xiàn)高原反應(yīng)。

　　高反發(fā)生時(shí)間？

　　高原反應(yīng)的癥狀并非即刻反應(yīng)，通常會(huì)延遲4-6小時(shí)才會(huì)出現(xiàn)。比如，早上到達(dá)川西地區(qū)，身體各種不適癥狀可能在下午或晚上才會(huì)顯現(xiàn)出來。

　　高反的常見癥狀有哪些？ 常見癥狀包括：

　　1.頭痛（有時(shí)可能是輕微的鈍痛或嚴(yán)重的搏動(dòng)性疼痛）

　　2.頭暈和眩暈（感覺頭昏腦脹，視力模糊或眩暈）

　　3.惡心和嘔吐（常伴隨惡心感和食欲不振，嚴(yán)重時(shí)可能引發(fā)嘔吐）

　　4.疲勞和乏力（感覺身體無力，缺乏力量和耐力）

　　5.呼吸困難（體驗(yàn)到氣喘和呼吸困難，尤其是在活動(dòng)時(shí)）

　　6.失眠和睡眠質(zhì)量下降（難以入眠，容易醒來或睡眠不深）

　　7.心悸和不適感（心跳加快，可能伴有心慌或不舒服的感覺）

　　8.胃腸不適（如腹脹、腹瀉或便秘等消化不良癥狀） 9.情緒不穩(wěn)定（可能出現(xiàn)焦慮、煩躁、情緒波動(dòng)等情感變化）

　　如何預(yù)防高反？

　　預(yù)防高原反應(yīng)有以下幾點(diǎn)方法：

　　1.提前預(yù)防：出發(fā)前保持良好的作息時(shí)間，同時(shí)加強(qiáng)身體鍛煉；

　　2.清淡飲食；

　　3.避免感冒；

　　4.川西地區(qū)海拔較高，逐步適應(yīng)高原環(huán)境很重要，進(jìn)入川西頭幾個(gè)小時(shí)慢走慢行，避免過度勞累；

　　5.良好的睡眠和充分休息有助于身體更好地適應(yīng)海拔變化；

　　6.以高熱量、高碳水化合物、低脂肪食物為主，避免油膩食物和冰飲，以免造成腸胃負(fù)擔(dān)。

　　7.多喝水，讓身體水分充足，這是預(yù)防高原反應(yīng)的關(guān)鍵之一。