睡眠牢記“5忌”

　　人的一生有三分之一的時(shí)間都在睡覺，睡眠質(zhì)量的好壞關(guān)乎人的身體健康。

　　睡眠牢記“五忌”

　　1. 忌多食

　　“胃不和則寢不安”，如果吃得過(guò)飽，或者很晚了還吃很多東西，都會(huì)加重脾胃負(fù)擔(dān)，擾動(dòng)脾陽(yáng)，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點(diǎn)吃，七八分飽，清淡一些

就可以了。

　　2. 忌多動(dòng)

　　睡前不宜從事劇烈運(yùn)動(dòng)，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。長(zhǎng)時(shí)間看電視，或者夜生活過(guò)于豐富都會(huì)影響睡眠。睡前宜做一些舒緩的活動(dòng)，為入眠做好準(zhǔn)備。

　　3. 忌多思

　　如果在睡前考慮很多不愉快的事情，睡眠質(zhì)量會(huì)相應(yīng)變差，這是因?yàn)?，脾主思，多思傷脾，且多思易擾動(dòng)心神。睡前要做一些放松的訓(xùn)練，這樣可以幫助入睡。

　　4. 忌過(guò)晚

　　盡量不要將入睡的時(shí)間拖得太晚，最好在21點(diǎn)、22點(diǎn)睡覺，因?yàn)橥砩?1點(diǎn)后膽經(jīng)開陽(yáng)氣動(dòng)，人容易精神而睡不著。這也是為什么有些人過(guò)了點(diǎn)反而睡不著。

　　5. 忌吹風(fēng)

　　特別是夏季，很多人習(xí)慣晚上開窗、開空調(diào)吹風(fēng)睡覺，這樣做，在睡覺的時(shí)候是涼快了，但會(huì)吹散衛(wèi)護(hù)體表的陽(yáng)氣，第二天反而更加疲憊，建議不要迎風(fēng)而睡。