睡眠牢記“5忌”

　　人的一生有三分之一的時間都在睡覺，睡眠質量的好壞關乎人的身體健康。

　　睡眠牢記“五忌”

　　1. 忌多食

　　“胃不和則寢不安”，如果吃得過飽，或者很晚了還吃很多東西，都會加重脾胃負擔，擾動脾陽，影響睡眠。因此，晚餐宜早一點吃，七八分飽，清淡一些

就可以了。

　　2. 忌多動

　　睡前不宜從事劇烈運動，以免擾動陽氣。長時間看電視，或者夜生活過于豐富都會影響睡眠。睡前宜做一些舒緩的活動，為入眠做好準備。

　　3. 忌多思

　　如果在睡前考慮很多不愉快的事情，睡眠質量會相應變差，這是因為，脾主思，多思傷脾，且多思易擾動心神。睡前要做一些放松的訓練，這樣可以幫助入睡。

　　4. 忌過晚

　　盡量不要將入睡的時間拖得太晚，最好在21點、22點睡覺，因為晚上11點后膽經開陽氣動，人容易精神而睡不著。這也是為什么有些人過了點反而睡不著。

　　5. 忌吹風

　　特別是夏季，很多人習慣晚上開窗、開空調吹風睡覺，這樣做，在睡覺的時候是涼快了，但會吹散衛護體表的陽氣，第二天反而更加疲憊，建議不要迎風而睡。