三個降低血糖好辦法~

　　控制血糖是糖尿病患者日常管理的重要部分。以下是三個有效的降血糖方法：

　　一、合理搭配主食

　　1.糖尿病患者的主食應占每日總能量攝入的55%至65%，推薦每日攝入200至300克。

　　2.建議將部分精制米面替換為粗糧，如薯類、玉米、蕎麥和糙米，以幫助延緩餐后血糖上升。

　　二、科學選擇水果

　　1.糖尿病患者可以適量食用水果，但需注意血糖生成指數（GI）和血糖負荷（GL）。

　　2.高GI和GL值的水果，如熟香蕉、葡萄、黑櫻桃和椰棗，應盡量避免。

　　3.避免食用高糖水果制品，如罐頭、果干和果汁。

　　4.推薦每天攝入約200克水果，如一個中等大小的蘋果，最好在血糖穩定時，在兩餐之間食用。

　　5.適宜糖尿病患者食用的水果包括櫻桃、木瓜、李子、草莓、檸檬、油桃、蘋果、柚子、桔子、西梅和獼猴桃。

　　三、?適度進行運動

　　1.運動有助于控制血糖水平和減輕體重，但應選擇適合自己身體狀況的運動方式，如散步、太極拳、騎自行車、慢跑、游泳或打球。

　　2.運動強度不宜過大，以免造成身體負擔。

　　降血糖是一個長期過程，患者應在醫生指導下，采取科學、逐步的方法進行血糖管理。