每天堅(jiān)持走路的好處

　　每天堅(jiān)持走路的好處　人體2/3的肌肉集中在下半身，六十多歲的人可以有年輕人七成的握力和臂力，但下半身力量卻只剩下四成。據(jù)科學(xué)家們的研究證明發(fā)現(xiàn)，溫和地健步行走，具有神奇的抗衰老功效。走路的優(yōu)勢遠(yuǎn)不及這些，健康路如何走？看下去。

　　走路防癌功效突出

　　“走路可看作治療癌癥的特效藥！”研究的發(fā)布者，英國慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出，如能每天堅(jiān)持行走1英里，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn)。

　　英國政府建議成人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘健走等中度運(yùn)動(dòng)，但僅有少數(shù)人達(dá)標(biāo)，因此他呼吁，醫(yī)生應(yīng)將走路開進(jìn)處方，幫助更多癌癥患者和亞健康人群增強(qiáng)體格。

　　查閱大量資料發(fā)現(xiàn)，多項(xiàng)最新國際研究明確指出，走路在防癌、抗癌方面功效突出。

　　預(yù)防乳腺癌。法國一項(xiàng)涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅(jiān)持每天快走1小時(shí)都能使患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)降12%。另有研究發(fā)現(xiàn)，每周散步7小時(shí)的女性比每周僅散步3小時(shí)的女性，患乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)低14%。

　　降低患腸癌風(fēng)險(xiǎn)。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院針對(duì)7萬人的長期研究發(fā)現(xiàn)，每天走路1小時(shí)，可降低一半患大腸癌的風(fēng)險(xiǎn)。專家分析說，這或許和走路能提高免疫力有關(guān)。

　　防患胰腺癌。一項(xiàng)研究指出，每天飯后散步30分鐘，可使患胰腺癌風(fēng)險(xiǎn)降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關(guān)，而走路可消耗大量熱量。

　　抵抗前列腺癌。美國加州大學(xué)針對(duì)1455名前列腺癌患者，進(jìn)行長時(shí)間隨訪后發(fā)現(xiàn)，快走能明顯延緩前列腺癌的惡化，每周只需快走3小時(shí)，癌癥惡化程度比不運(yùn)動(dòng)的人降低57%。原因在于走路可改善內(nèi)分泌，調(diào)節(jié)激素水平。

　　英國拉夫堡大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，每天快走可提高免疫力，使感冒幾率降低30%；美國《關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病》雜志報(bào)道，與跑步相比，走路對(duì)關(guān)節(jié)損傷小，能延緩關(guān)節(jié)功能衰退；國內(nèi)外權(quán)威研究發(fā)現(xiàn)，每天堅(jiān)持快走能有效預(yù)防糖尿病、呼吸系統(tǒng)疾病、心腦血管疾病以及認(rèn)知障礙等。

　　每天我們都要走路，而只要你把它當(dāng)作一項(xiàng)鍛煉來對(duì)待，它的健身效果絕對(duì)會(huì)令你喜出望外。 走路的好處 美國著名醫(yī)學(xué)博士弗勒先生發(fā)現(xiàn)，每天10分鐘快步行走不但對(duì)身體健康有極大的裨益，且更能夠使消沉意志一掃而光。

　　現(xiàn)代生活節(jié)奏快，大家工作繁忙，每天抽出半小時(shí)走路鍛煉，確實(shí)比較困難；其次，適合健走的環(huán)境難找，馬路上交通擁擠，空氣質(zhì)量差、人行道和機(jī)動(dòng)車道往往不分，小區(qū)里也很少設(shè)有健走跑道；再次，很多人覺得走路沒有挑戰(zhàn)性，走一會(huì)就感到枯燥。

　　人們首先應(yīng)該真正認(rèn)識(shí)到走路的必要性，所有健身都是從心到身的過程，下定決心堅(jiān)持，讓走路更具挑戰(zhàn)性和滿足感。走路時(shí)可帶個(gè)計(jì)步器，或下載有計(jì)步功能的手機(jī)軟件，及時(shí)了解走路進(jìn)度和成果，更利于堅(jiān)持。可以搭伴走路，或和朋友相約，或和家人同行，有利于相互帶動(dòng)和堅(jiān)持。當(dāng)走路變成像吃飯一樣的固定環(huán)節(jié)后，你就會(huì)覺得一天不走都會(huì)難受。