健康小知識—維生素如何補?

　　健康小知識—維生素如何補?維生素是維持人體正常生理功能所必需的有機化合物。對現(xiàn)代人來說，僅從食物中攝取維生素?zé)o法滿足其追求健康的愿望。然而，不合理地服用維生素補充劑，有導(dǎo)致維生素中毒的風(fēng)險。

　　一、維生素不足的信號

　　1.維生素B1不足

　　對聲音過敏，對音響有過敏性反應(yīng)，小腿有間歇性的酸痛，患腳氣病、 神經(jīng)性皮炎等。

　　2.維生素B3不足

　　舌苔厚重，嘴唇浮腫，舌痛，唇痛，頭皮多，口腔干燥。

　　3.維生素C不足

　　無過度勞累、環(huán)境急劇改變或其他器質(zhì)性疾病等客觀原因，但卻常感疲 勞，常易感冒、咳嗽，抵抗力下降，牙齦經(jīng)常出血，傷口難愈，舌頭有深痕等。

　　4.維生素A不足

　　皮膚粗糙、瘙癢，指甲出現(xiàn)深刻的白線，頭發(fā)干枯，記憶力減退，心情煩躁及失眠，眼球結(jié)膜干燥，泌尿道結(jié)石。

　　5.維生素B2不足

　　口角發(fā)炎，出現(xiàn)各種皮膚性疾病如皮膚炎、陰囊炎等，手肢有灼熱感覺 ，對光有過度敏感的反應(yīng)等。

　　二、各個時期吃什么維生素

　　1-30歲時，補鈣最佳時機，建議吃維生素VA，B，C，E，21金維他，多鍛煉身體。

　　30-45歲時，疾病形成階段，建議吃維生素VA，B，C，E，21金維他，多鍛煉身體。

　　50歲后，大病暴露階段，先補腎再補鈣。建議吃維生素VA，B，C，E，還有黃芪，當(dāng)歸，西洋參等，多鍛煉身體。

　　60歲后，建議吃維生素VA，B，C，E，21金維他，多走路鍛煉身體。

　　70歲，建議吃維生素VA，B，C，E，21金維他，還有黃芪，當(dāng)歸，西洋參，阿膠，人參等，少吃油肉發(fā)的海鮮等，多走路鍛煉身體。