絕經(jīng)期女性應(yīng)該怎樣補鈣？三多兩少要記牢——智康體檢

女性一絕經(jīng)，骨骼里面的鈣質(zhì)便會出現(xiàn)斷崖式下跌！要格外補充鈣質(zhì)！女性補鈣有哪些小妙招呢？接下來聽專家怎么說！

1.補鈣冠軍：大豆及豆制品

大豆含有豐富的鈣質(zhì)，并且有一種叫大豆異黃酮的營養(yǎng)素可以刺激雌激素，延緩女性衰老的同時，還能提升鈣的利用率，減少鈣質(zhì)的流失！此外，大豆異黃酮還能刺激維生素D在十二指腸的活性，調(diào)節(jié)對鈣的吸收！

2.多喝牛奶及奶制品

牛奶一直以來都是補鈣圣品，但是由于價格偏貴，加上有部分朋友是乳糖不耐受，吃了容易肚子不舒服導(dǎo)致很多人不喜歡喝牛奶！建議可以改喝酸奶或者豆?jié){！每100m的牛奶可以攝入約100mg的鈣，并且鈣磷比例適合，很利于人體吸收！

3.多吃新鮮的蔬菜水果

新鮮的蔬菜說過富含鉀、鎂、維生素等營養(yǎng)素，雖然本身鈣質(zhì)不豐富，但是這些營養(yǎng)素可以提升鈣的利用率，促進(jìn)鈣的吸收或者減少尿鈣的排出，對人體來說，是必不可少的！！

4.少吃鹽

我國居民攝入的鹽分超國際每日攝入鹽標(biāo)準(zhǔn)的2倍左右，鈉攝入的過，腎臟排泄鈉的同時帶走鈣質(zhì)，所以吃太咸對我們的都很提有害無益！

5.少喝咖啡濃茶

辦公族女性大部分都喜歡為自己泡一杯咖啡提升，但是咖啡因促進(jìn)尿鈣的流失，不利于鈣的吸收！如果真的要喝咖啡，建議加點純牛奶相抵消，并且每天不超過2杯！

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