心血管疾病猛于虎，這你要知道怎樣預防--智康體檢

心血管疾病猛于虎，這你要知道怎樣預防

據資料顯示，中國心血管病患病率及死亡率仍處于上升階段。心血管病死亡占居民疾病死亡構成 40% 以上，居首位，高于腫瘤及其他疾病。心腦血管疾病泛指由于高脂血癥、血液黏稠、動脈粥樣硬化、高血壓等所導致的心臟、大腦及全身組織發生的缺血性或出血性疾病。

從某種程度上來說，血管的健康就是人長壽的標志。

避開以下幾個惡習教你們如何讓血管更加健康。

1、吸煙

不少人都知道吸煙會增加患肺癌的風險，但吸煙會損傷血管、增加心腦血管疾病的患病風險，卻少有人知。

煙草煙霧中的有毒物質，會損傷血管內皮細胞，影響血脂、血糖等指標，并進一步引起血壓升高、血管炎癥等，加速動脈粥樣硬化。

2、喝酒

資料顯示，完全不喝酒的人，比少量喝酒的人得冠心病、腦卒中等疾病的概率更低。因為過量飲酒會增加肝損傷、心血管疾病、某些癌癥發生的風險，一定要避免。

3、飲食過咸

血壓升高和長期的高鈉鹽的飲食有關。建議一人一天吃鹽少于 6 克，這個量是平平的一啤酒瓶蓋。

4、肥胖

肥胖，尤其是肚子很大的腹型肥胖，會讓身體長期處于一種炎癥反應的狀態。這會極大地增加血管內皮損害、動脈粥樣硬化、血栓形成等的風險，進而讓中風、冠心病等心腦血管疾病發生的可能性上升。

5、 從不運動

長期堅持適度且規律的鍛煉，血糖、血壓水平會下降；而當完全放棄運動，二者都會有所反彈。這對維持血管正常功能狀態來說，可不是好事。要養成規律鍛煉的好習慣。每周至少五次，每次半小時以上的中等強度的運動。

6、嗜甜

甜味讓人愉悅，但糖，真不能吃太多。有研究發現，每天多喝 1 份含糖飲料，冠心病的風險就增加 16%，喝得越多，風險越高。除了是冠心病的危險因素以外，糖還與糖尿病、高血壓、痛風等疾病密切相關。而這些慢性疾病與血管損傷，會互相促進、互為因果，并形成惡性循環。

7、不吃粗糧

大家的生活條件越來越好了，吃糠咽菜的日子不再有，桌上的主食越來越精細。小麥大米等谷物，在加工的過程中會損失掉大量的礦物質和膳食纖維，加工程度越深，損失越大，升血糖的速度也會大大加快。

相比之下，粗糧含有更多的膳食纖維、健康脂肪、多種維生素、礦物質等，長期食用，對血管健康更有好處，能幫助預防和控制糖尿病、心血管疾病、肥胖等。