中老年的“沉默殺手”骨質疏松，你要當心！--智康體檢

中老年的“沉默殺手”骨質疏松，你要當心！

人過中年，骨質疏松就很普遍，腰酸腿痛，動不動就摔跤骨折．不少中老年人為了預防和治療骨質疏松，長期服用補鈣產品，卻收效甚微。

骨質疏松并不單純是缺鈣，而是骨頭的代謝出現問題，是一種全身性的骨代謝問題。一旦患上骨質疏松，患者骨中的鈣質大量流失，骨量丟失，同時，骨頭的微細結構受到破壞，骨頭會變得脆弱不堪，常常一個小碰小擦，就會骨折骨碎。更年期女性是骨質疏松的高發(fā)群體。

一、危害

骨質疏松癥最常見的并發(fā)癥是骨折，輕微外力即可導致骨折，如咳嗽可發(fā)生肋骨骨折。60歲以上老年人骨質疏松并發(fā)骨折者高達12%。輕者可使活動受限，重者須長期臥床，給社會和家人造成很大負擔。

二、原因

1、飲食

鈣是人體最豐富也是最重要的礦物質，占體重的2%，其中99%存在于骨骼內。骨基質主要由堿性磷酸鈣等無機鹽組成，其中按規(guī)則排列著大量纖維束和黏多糖蛋白。

2、日照不足

維生素D是人體必需的營養(yǎng)素，其作用是幫助人體吸收鈣質。沒有它，食物中鈣質再多也吸收不了。維生素D的來源不太廣泛，但在日光紫外線照射下，人體可以利用吸收的原料自行轉化制造。

3、運動減少

骨骼系統的功能是負重和運動，活動越多，肌肉越發(fā)達，骨骼吸收鈣也越多，變得堅強。

三、注意事項

1、飲食清淡

炒菜時要注意食鹽的攝取量，避免食物太咸，因為食鹽內含有鈉元素，過量的鈉元素會導致鈣質的流失。

2、少吃加工食品

例如火腿腸，薯片，方便面，可樂，罐頭魚等食物！此類食物基本上都含有一定量的食物防腐劑，而食物防腐劑里面又含有磷，這會導致鈣質的大量流失。

3、少喝濃茶

濃茶中含有大量的草酸，會和體內的鈣質形成不溶性的鹽類，阻礙鈣質的吸收，濃茶同時也具有利尿生津的作用，會導致鈣質從尿液中排出，應少喝或不喝濃茶。

4、戒煙

大家都知道吸煙對身體有什么的危害，這個就不用多說了。

5、避免久坐不動

當門外有陽光時，可以多曬曬太陽，適量的照射紫外線，可以促進體內從食物攝取鈣質的效率。

6、少吃甜食

吃甜過多，會影響鈣質吸收，對視力有不良影響，容易導致老花與白內障。