老人家如何與心血管“和平相處”？--智康體檢

老人家如何與心血管“和平相處”？

隨著老人年齡漸長，身體機能也會變差，老人面對心血管疾病還是很嚴峻，所以要學會和心血管疾病“和平相處”。

都說生命在于運動，中老年人，特別是心血管病人群也應該適當運動。運動可以明顯而有效地提高心血管系統的功能。那么，哪些運動適合中老年人，中老年人應該怎樣運動呢？我們一起來看看吧。

一、運動降低發病率

研究發現，在促進健康上，運動給人帶來的好處是多方面的，尤其是對有心血管病的中老年人來說，更是有提高心血管系統功能的作用。這主要表現為：心肌收縮力增強，致使心臟搏血量增加，血液循環加快，血管彈性增高等。

適度運動，采取多種運動形式，有利于降低中老年人心血管病的患病率，但過度運動卻會適得其反。

二、如何運動

中老年人運動應以健走等溫和有氧運動為主，選擇比較安靜或者是專門運動的場地，不建議進行短跑、快速游泳、舉重等激烈的運動。

中老年人在運動中應量力而行，并根據自己所能承受的運動水平來合理選擇運動量、運動時間及運動強度。尤其是在運動中一旦出現不適，應停止運動，切勿硬撐。

在運動過程中，應及時補充水、電解質、糖等物質，這對維持體內環境的穩定性、保持體力、預防意外的發生均大有裨益。

除了健走等有氧運動，拉力器鍛煉、舉啞鈴等力量訓練，可對促進心血管健康和提高力量有所幫助。

三、運動時要注意什么

1、只在感覺良好時運動。感冒和發燒后要在癥狀消失兩天以上才能再進行運動。

2、運動前后應有充分的熱身和拉伸運動。飯后不做劇烈運動。

3、注意運動不能過度，如出現不能完成既定的運動、運動時不能交談、運動后無力或惡心、慢性疲勞、失眠、關節疼痛等情況，請暫時停止運動。

4、遵循因人而異、循序漸進、逐步適應的原則，避免比賽性運動。

5、根據季節和環境條件調整運動計劃。

6、了解個人體能的限制，定期檢查，修正運動方案。

7、嚴重冠心病，腦血管病及末梢血管病患者，不適合參加運動。癥狀較輕者，如要參加運動，必須進行運動評估，且在監督下進行運動，避免強體力活動。