老年人睡眠多少才是健康？會影響健康嗎？--智康體檢

老年人睡眠多少才是健康？會影響健康嗎？

大家都知道睡眠很重要，如果晚上睡不好，很影響身體健康和第二天的精神狀態。很多人覺得上了年紀睡覺少是正常現象，而且老年人的睡眠質量也不高，有容易失眠、多夢、易醒、入睡困難等睡眠障礙，很多人認為這是理所應當的現象，都沒有引起足夠的重視。其實老年人較少和睡眠質量差，并非是老年人的一種正常生理現象，其實是一種疾病的信號，背后可能隱藏著一些疾病問題。

一、年紀大睡眠少的原因

1、體內促眠物質褪黑素減少

隨著年齡的增長，老年人體內的促眠物質，褪黑素會急劇減少，特別是35歲后體內分泌的褪黑素出現明顯下降，平均每十年會降低10%-15%左右。褪黑素的減少，會導致睡眠紊亂以及一系列的身體功能失調，而且睡眠減少，被稱為是人類腦衰老的重要標志之一。

2、老年人活動量少

老年人大部分到60歲左右都已退休，所以一天中參加的活動量也很少，體力消耗也很少，所以到晚上睡覺時，是身體還沒有疲勞，所以沒有太大的困意。建議老人為了晚上睡得好，白天從事一些低強度的有氧運動，比如說快走和慢跑，這些運動都對睡眠有幫助。

3、老年人休息時間不均勻

老年人由于不用上班，所以白天閑來無事，有很充足的時間來午睡，或下午小睡一下，那么到晚上睡覺時就不會那么困，如果把白天休息的時間和晚上的睡眠時間累加到一起，其實老人的總體睡眠時間也不短。

二、老年人睡眠質量為什么會差？

雖然在我們的認知中，老人覺少。這件事不是客觀存在的，但是相對于年輕人來說，老人睡眠質量不好卻是事實。老人睡眠不好的主要表現是深層睡眠時間不夠，其實隨著人體的衰老，機體的功能會隨之下降，導致老人深度睡眠時間就會減少，這是人體發展的客觀規律。所以老年人睡眠質量不高，就容易出現疲勞，白天容易困乏，甚至出現記憶力衰退的現象。

三、睡眠越多越好？

睡覺少讓人感覺憂慮，那睡覺越多就越好嗎？其實睡眠也不是越多越好，過度睡眠也是對健康不利的，賴床會使人的肌肉組織錯過活動良機，導致動靜不平衡，起床后容易出現腿軟，腰部不適，肢體無力等癥狀，但很多人卻還以為出現這種癥狀是因為沒睡好，所以會形成周而復始的惡性循環。

根據科學研究發現，睡眠時間過長，大腦皮層也會一直。因抑制時間過長而失去向方向，導致人會出現越睡越想睡，昏昏沉沉反應變遲鈍，記憶力下降等問題，同時還可能會伴有發胖、胃病等后續病癥。