還在尋找如何降血脂嗎？這里可以幫到你--智康體檢

還在尋找如何降血脂嗎？這里可以幫到你

目前，全球高脂血癥發病率高達40%。在國內，三成人存在血脂異常，高血脂患者超過1億人。即便是醫生，有時也難逃高血脂的厄運。

血脂包括兩種成分，即甘油三酯(TG)和膽固醇。膽固醇又分為低密度脂蛋白膽固醇(LDL-C)和高密度脂蛋白膽固醇(HDL-C)，其中前者危害最大。通常所說的降血脂治療，主要目標就是要把TG和LDL-C降下來，把HDL-C升上去。

一、飲食

1、鎂

鎂可以協助他汀類藥物降低有害膽固醇，改善心臟健康。當一個人缺鎂時，容易有維生素D水平低、骨質流失、睡眠不好、抽搐、顫抖、便秘、頭痛等跡象，還會導致心絞痛，甚至心臟病發作。

2、減糖

飲食中糖分過多不僅會導致糖尿病，還會增加膽固醇。糖分攝入過多不僅可以使血糖升高、引起肥胖，還可導致胰島素抵抗，使體內剩余的糖分轉化為脂肪，對高血脂患者來說就是“雪上加霜”，容易引起心腦血管疾病。

3、高纖維食物

含有纖維的食物可以降低低密度脂蛋白膽固醇。目前我國人均膳食纖維攝入量為11克/天，與推薦量25克/天相比，達標人群不足5%。

二、養成習慣

1、運動

堅持有氧鍛煉能預防動脈粥樣硬化和冠心病。建議每周至少運動五次，每次至少30分鐘，或每日以輕微出汗的速度快步走3000米；老年患者平時可以進行太極、跳舞等有氧運動，年輕患者可做些競技類運動，如打球等，每次持續20分鐘以上。

2、戒煙

即使每天抽一根煙，也會增加心臟病和中風的風險。吸煙會降低高密度脂蛋白膽固醇，增加患冠狀動脈疾病的風險。如果原本血脂就高，吸煙會損害動脈血管的內皮，容易動脈粥樣硬化、血管狹窄，導致心腦血管疾病。

3、睡眠

睡眠不足是心臟病和中風的常見誘因，充足的睡眠對高血脂患者來說很重要。睡前少進食，尤其血脂高的人睡前2小時最好不要吃東西，盡量減輕身體各器官的負擔，但過度饑餓也會導致半夜餓醒。

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